小腿粗怎么办?

2020-02-25 19:16:50

所属分类:正确减肥(迷人曲线)

好多女生本身不怎么胖,但是腿粗,尤其是小腿。先来做个测试:请下身保持自然直立,(最好找人)用软皮尺,测量小腿最粗部位的周长。粗略的,大于身高的 0.2 ,可以算小腿有点粗。不过各人骨头粗细差异、肌肉生长位置也不同,测出的数值并不能完全说明问题。除了一把软尺,你还得继续上手捏一把。

(图片来自站酷海洛)

你是哪种小粗腿?

要捏捏看,首先绷紧小腿,然后用食指和拇指去捏起腿部皮肤。

1. 脂肪型

如果你的肌肉线条不明显,绷紧后就是「一坨」的即视感,关键是还能掐起一层厚皮脂,那就恭喜了,这样小腿能瘦下来的空间,非常大。更可喜的是,大部分女生都是这种。

2.肌肉型+脂肪型

如果你的肌肉线条较明显(比如腿肚处会弹出一大块、两大块的),并且捏起来的皮脂也比较厚,这一类小腿也还有一定的减小空间,属于脂肪型+肌肉型。

还有小腿粗到一定程度,绷紧之后皮脂很厚也蛮难掐起来的……不要错误以为都是肌肉。要注意,脂肪和肌肉不是完全分离的。这种小腿的肌肉确实不少,块儿也不算小,但问题是肌肉质量不好:肌肉里包着脂肪。

3.肌肉型

如果你的肌肉线条较明显,但是皮脂较薄,基本捏不太起来,那再想减少小腿围度就是一件有点困难的事了。当然,绝大部分女生都不是这种情况。这可太难得。


 瘦小腿的要点

一定要全身减脂,控制饮食,多做有氧,配合力量训练。脂肪是全身性消耗的,减脂要减就减全身,同时才会瘦小腿,不要只问小腿如何瘦。一般来说,都以 12 周为一个大周期,体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的,请一定坚持,耐心加油。

 

(图片来自站酷海洛)

瘦小腿误区

误区1 :不敢跑步和做力量训练

不要怕跑步和力量训练带来的暂时性肌肉充血。如果你在跑完步后,发现小腿硬了、粗了,不要怕,这只是暂时性的肌肉充血。坚持做好运动后的放松和拉伸就行。况且你以减脂为锻炼目的,期间的营养摄入是减少的,你居然还想让肌纤维生长?缺少营养,肌肉是很难增长的,能修复好就不错了。

误区2 : 想靠减少小腿活动瘦

不能不活动小腿。也许有人会建议,尽量减少小腿的日常使用,就能瘦小腿了,因为肌肉「用进废退」,会让肌肉功能退化而萎缩。说的很对,这在理论上完全可行,可实际操作性基本为 0,除非你每天坐着轮椅,或者倒立行走。人都有正常的工作生活,不管你怎么走路,怎么调整走路方式,怎么多用大腿发力,小腿都是直接承受重量的。如果真的不去用腿,反而会因为缺少活动和能量消耗,有囤积脂肪的可能,小腿只会越来越粗。

误区3  丨做很多小腿运动

一定不要整天做一堆「提踵练习」呀。对瘦小腿没多少用,消耗脂肪的作用微乎其微,能让小腿肌肉更强倒是真的。结论就是:大部分人的小腿都不是肌肉腿,需要的是全身减脂,做全身运动,做饮食控制。