2020年的春节可以说是史上最漫长的一次年假了，因疫情防控需要，人们只能待在家里，减少外出。居家饮食固然健康，但到底不如火锅、烧烤、烤鱼等大餐令人快乐。

有些人说，等到疫情过后，一定要出去吃个够！各种美食大餐轮流吃一遍，好安慰自己馋了一个假期的身心。

对减肥人群来说，一定不要放纵饮食！养成的饮食习惯一旦被打破，很容易导致体重反弹。而减肥最重要的就是坚持保持良好的饮食习惯，不要轻易放纵自己，否则很难真正减肥成功。

下面整理了八条饮食技巧，一点也不难做到！

（1）吃八分饱

每顿吃到十分饱不仅不利于减肥，还会对肠胃造成负担。久而久之，有可能会引起肠胃疾病。所以，平时吃八分饱即可，尤其是午餐和晚餐。

（2）细嚼慢咽

吃饭时要避免狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽。如果吃的过快，等饱腹的信号传递到大脑时，摄入的食物就已经超过本身所需的量了。

（3）少食多餐

减肥期间，可根据总热量，将其分成几餐摄入，比如一日5餐，有利于控制热量摄入。

（4）早饭吃好

不吃早饭并不能减肥，反而会使人在午饭时食欲增加。早饭一定要吃好，适量摄入一些优质蛋白。

（5）睡前不食

有人喜欢在睡前吃零食或者吃夜宵，这是个十分不好的习惯。睡前应避免进食，否则可能会导致能量无处释放，堆积在体内。

（6）多多饮水

保持充足的水分摄入也有利于减肥，它可以在一定程度上缓解进食欲望。

（7）增加纤维

在三餐中，可适当增加膳食纤维的摄入，它既可促进肠胃蠕动，还可增加人的饱腹感，从而使人减少进食。

（8）多样化饮食

无论是哪一餐，都要尽量使食物多样化，荤素搭配，营养均衡，可适当增加蔬果比例，减少主食摄入。

以上饮食技巧都很简单，在日常生活中很容易就能做到。如果能一直坚持下去，那对于减肥是很有帮助的。健康的饮食习惯，有利于降低各种慢性病的风险，反之，则有可能引发高血脂、糖尿病等病。总之，要想健康减肥，就要学会吃。