为了更好的防控新冠肺炎，相信很多人一定也跟我一样，宅在家里，每天的日常：吃早饭、葛优瘫、吃午饭、葛优瘫、吃晚饭......盯着疫情状况，一边担心着病毒，一遍担忧着体重，还一边对着抖音里的炸油条、烤面包......各色美食直流口水。

前段时间，专家指出预防新冠病毒的一条重要方式便是增强自身的免疫力，而自身免疫力的增强与吃又是脱不了干系的，更有专家直接建议：不要节食！并且要吃的有营养。

为了更好的预防病毒，理所当然地吃，心惊胆战地胖，健身房不能去，室外锻炼不敢去，这可为难坏了很多减肥的小朋友。到底怎么吃才能既可以增强免疫力，还不会胖呢？

1.主食以全谷物为主

一说主食，大家首先想到地就是米、面等，专家建议增强免疫力多吃杂粮、粗粮等，多吃谷薯类、豆类等，豆类含有丰富的蛋白质和复杂碳水，饱腹感强，红豆就是一个非常优质的主食。芋头属于谷薯大类中的薯芋类，芋头淀粉含量很高，因此可以当成主食来吃，并且芋头的饱腹感更强，更不容易长脂肪，还含有丰富的微量元素和维生素。

2.补充优质蛋白类

都说减肥减脂离不开优质蛋白地补充，蛋白既是热效应高的食物，是合成肌肉的原料，也不易转化为脂肪。居家期间可以适当地补充鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦肉等，多吃奶制品等。

3.多吃蔬菜水果

专家建议疫情期间多吃深色地水果、蔬菜，因为水果蔬菜中含有丰富地微量元素、膳食纤维、维生素等等营养成分，还有抗氧化，调节免疫地作用，那么要减肥地小伙伴应该怎么吃呢？首先是蔬菜的选择，选热量低的，例如西红柿、冬瓜、豆芽等，其次选含有有助于减肥的营养素的，像是β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁等几乎都能在蔬菜中找到，常见的像是黄瓜、西兰花、白萝卜等。至于水果的选择，苹果、猕猴桃、火龙果等等都是可以的。

4.饮食清淡

首先是少吃高盐、高油、高热量食物，一些薯片、可乐等零食就尽量不要吃了，选择清淡的烹饪方式，蒸煮更合适，烹饪时可以选择椰子油等植物油。

5.多喝水

尽可能的多喝水，每天饮水量达到1500-2000毫升，增强免疫力，增加饱腹感。

居家期间，要好好吃饭，增强自身的免疫力，这是抵抗病毒最简单的方式，但是千万不能暴饮暴食，不能节食，一日三餐有规律，当然只靠吃，是不够的，既要吃的对，运动也不能落下，疫情防控期间，大多数人需要居家隔离，但是居家期间，锻炼不能少，减少久坐，适当的锻炼，控制好体重。

还要提醒一点，一定要注意饮食的卫生健康。如果实在不能管住嘴，不如找舒尔佳来帮忙，一边吃，一边瘦！