运动是减肥的有效手段，这里的运动多指有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。但有些人做了一阵有氧运动，减肥效果却不明显，这是为什么呢？

首先，我们来了解下有氧运动到底是怎么燃烧脂肪的。

有氧运动是指在运动过程中人体氧气供应充足的运动。运动必然要消耗能量，而这些能量就来自于有氧呼吸，氧气将糖类、脂肪等彻底氧化分解，继而释放出大量的能量。

在人们的认知中，有氧运动开始前30分钟消耗的都是糖分，之后才会燃烧脂肪。实际上，在运动开始时，糖和脂肪都会为人体供能，只不过糖分供能较多，而脂肪供能较少。等到运动一段时间后，脂肪供能会超过糖分供能。因此，要想取得良好的减脂效果，有氧运动一定要坚持30分钟以上，保持在45分钟左右为宜。

有氧运动是时间越长越好吗？

适宜的有氧运动能够起到燃烧脂肪的作用，而过量的有氧运动不仅会消耗脂肪，还会消耗掉肌肉。因而，有氧运动最好保持每次45分钟、每周3-4次这样的频率。

在力量训练后再进行有氧运动效果相对较好，因为力量训练会消耗掉大部分糖原，使人体能更快地通过脂肪供能。

该如何选择适合自己的有氧运动？

有氧运动类型：刚开始运动的人，最好选择一些强度低、难度低的运动，比如快走、慢跑等，运动时长根据自身的承受能力决定，循序渐进，有利于保护身体不受伤害；有一定运动基础的人，可以适当增加运动强度和时间，可以尝试游泳这种强度较大的运动。

有氧运动强度：有氧运动的强度通常以心率来衡量，一般来说，强度保持在最大心率的60%-70%即可。最大心率的计算公式为220—年龄。比如说，一个35岁的健康人，其最大心率为175，如果想进行中等强度的有氧运动，那心率保持在最大心率的60%-70%即可，也就是175x0.6=105。可见，不同的人适合的运动强度不同，在运动时，要结合自身，不要盲目追求高强度运动，否则可能会得不偿失。

坚持一段时间的有氧运动后，减脂效果可能会变得不明显，这时候，就要适当调整运动方式和运动强度了。当然，要想取得显著的减脂效果，还要配合饮食。