集美们，疫情期间是不是胖了不止1圈呢？其实具体胖瘦程度不是简单地通过外表来看的，或者说不是说你觉得自己是个瘦子或者胖子你就是。我们要用数据来说话，bmi？那个根本不准确，今天分享一个三步检测法！

第一步，三围

这里的三围是腰围、臀围、颈围！

腰围检测方法：

自然站立双手下垂，用软尺围绕腹部最细处（肚脐上方一厘米处）一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的，且被测者保持平静呼吸状态，不要深吸气或憋气。

臀围检测方法：

自然站立双手下垂，用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的。

颈围检测方法：

自然站立双手下垂，眼睛平视前方，将软尺绕颈后第七颈椎的上缘（低头时可摸到颈后最突起处），前面置于喉结下方（也是颈部最细的部位）进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松，嘴巴可以微张，以减少颈部肌肉紧张。

腰臀比计算公式：腰臀比=腰围/臀围

图片来自站酷海洛

指数对照表

女性：

腰围>80cm&腰臀比>0.85&颈围>34.5cm

则为肥胖，需要减肥

缺陷：对于臀部特别大的人群，指数可能会有不准确的情况。

第二步——皮褶厚度

检测方法：

用手指将皮肤捏起来，感受到皮肉分离即可，这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度。

手臂检测：自然站立双手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心处。

腹部检测：自然站立双手下垂，腹部放松，捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。

后背检测：自然站立双手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。

图片来自站酷海洛

指数对照表

脂肪偏少：

捏起来比较费力，厚度较小，两指触碰感较强

脂肪较厚：

轻松即可捏起，厚度较宽

重度肥胖：

很难用手指捏起，脂肪连成一片

第三步——体脂率

公式：

女性身体脂肪含量计算公式：

参数a＝腰围(厘米)×0.74

参数b＝总体重(公斤)×0.082 + 34.89

身体脂肪总重量(公斤)＝参数a-参数b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

以上计算公式同样比较机械化，不是非常精准，最好通过智能体脂秤检测。

指数对照表

理想的体脂率：

男性30岁以下为14-20%，

30岁以上为17-23%；

女性30岁以下为17-24%，

30岁以上20-27%。

超重：

成年女性≥25%，成年男性≥20%

肥胖：

成年女性＞30%，成年男性＞25%

好啦，以上三种方法可以准确地检测你的肥胖程度了。