饭后不宜立即运动,否则易导致胃肠道消化功能紊乱,出现腹胀、恶心、呕吐等不适症状。这是绝大部分人都知道的常识,但运动后能否立即吃东西,却有很多人不太清楚。
运动后能不能立即吃东西?
不能。运动与食欲有一定的关系。有些人运动后会感到很饿,特别想吃东西,这是因为运动消耗了大量能量,身体本能地渴求能量补充。如果在这时大吃一顿,有可能会影响运动减肥的效果。
运动后什么时候吃较好?
运动后不宜大吃特吃,也不能不吃。运动结束后一小时,身体代谢处于较活跃状态,营养能很快被吸收,并输送到肌肉组织。这时适当进食,不仅不会囤积脂肪,还能有效为身体补充营养,促进身体健康。
运动后吃什么有助于减肥?
运动后进食应以碳水化合物和蛋白质为主。摄入碳水化合物可补充被运动消耗的肝糖,而蛋白质则可以有利于修补因运动损伤的肌肉组织。
碳水化合物应选择红薯、南瓜这种热量较低的,避免蛋糕、饼干、甜点这些特别容易令人长胖的;蛋白质可选择水煮肌肉、鸡蛋白等。
运动后如何避免饮食过量?
要想避免饮食过量,要先准确评估自己对食物的需求,不要有“犒劳自己”的想法,否则很容易导致摄入热量超标。其次,选择一些饱腹感强的食物,吃的时候不要狼吞虎咽,使“吃饱”的信号能够及时传达到大脑,以防吃太多。此外,运动后适当补水也有助于避免饮食过量。
运动后如何补水?
运动会导致人体大量出汗,消耗水分。所以结束后一定要适当补水,一般来说补水150ml-200ml即可,遵循少量多次原则。等到运动后半个小时,可大量补水。补水应选择温水,避免冰水。
另外,如果没有出现电解质紊乱,不要乱喝运动饮料,可根据身体需求,适当饮用淡盐水。
总而言之,想要健康减肥,运动和饮食缺一不可。同时,选择科学的、适合自己的方式,才能取得更好的减肥效果。