波比跳是一种高强度、短时间的运动。但它真的如网上所说，有那么好的减肥效果，是“脂肪杀手”吗？

我们先来看看波比跳是怎么做的。

波比跳由下蹲、后蹬地、伏地挺身、屈膝收腹、纵跳5个动作组成。它们是具有连贯性的，需要一次完成。这使得波比跳的运动强度非常大，且能够用到全身70%的肌肉，消耗大量能量，还能提高运动心率，加速燃脂效果。一般来说，连续做30天波比跳，每天50个，就能够取得明显的减脂效果。

图片来源于站酷海洛plus

波比跳效果虽好，但并非什么人都能做的。不常锻炼的普通人一般做几个后就感到疲惫无力，很难做到一组50个，需要循序渐进，慢慢锻炼。此外，体重过大、膝盖受伤、心脑血管疾病患者不适合做如此高强度的运动。

做波比跳需要注意什么？

（1）要注意动作连续、标准。波比跳常见的动作错误有下蹲时膝盖内扣、伏地时拱背塌腰等。只有动作做标准了，才能牵动更多的肌肉参与，起到良好的锻炼作用，否则很容易导致身体损伤。

（2）要注意呼吸频率。有些人在做高强度、短时间的运动时，会不自觉地憋气，不利于对肺部功能的锻炼。运动节奏和呼吸频率保持动态稳定，则能帮助你更好地运动。

（3）要注意热身和拉伸。千万不要一上来就直接开始波比跳，适当的热身能够减少运动中的受伤风险，拉伸则有利于运动后快速恢复。

（4）要注意速度。如果10-15个波比跳为一组，那速度可以相对快点；如果25-50个为一组，那最好缓慢一些。

（5）不要贪图数量。不要为了追求更好的减肥效果，而去做过量的波比跳。运动的前提一定是身体不受伤害。

（6）新学者可以先从分解动作练习，一步步使整体动作更标准。

（7）如果在运动过程中出现身体不适，一定要及时处理，根据具体情况适当调整运动强度。

坚持波比跳，的确是能够燃烧脂肪的，但若想得到更好的减肥效果，还需配合饮食控制。