上班族该怎么运动?早晨还是晚上?

2020-03-31 18:10:02

所属分类:正确减肥(时尚生活)

当代年轻上班族有三大人生难题,即吃什么?怎么瘦?何时有男朋友?

不少人抱怨自己瘦不下来,是因为工作太忙,没时间运动。其实,就像鲁迅先生说的,时间就像海绵里的水,只要愿挤总还是有的。只要是真的想减肥,就一定能找到时间运动。

上班族可以自由支配的时间,可以分为三个模块,即早上8点之前,中午12到2点,晚上6点之后。

早上8点之前:

前一天摄入的热量经过一夜的时间大部分被消耗,因而,早饭之前锻炼有利于促进脂肪及早参与供能过程。脂肪参与供能,也就意味着被燃烧、消耗。

晨炼要注意时间不能过早。太阳没出来之前,空气中的二氧化碳含量较高,天亮之后,空气质量才会渐渐清新。这个季节,天亮得早,气温也不是特别低,是十分适合晨炼的。

晨炼最好选择中低强度的有氧运动,如慢跑,时间保持在30分钟左右即可。

图片来源于站酷海洛plus

中午12点到2点:

这个时间段是午饭和午休时间,并不适合做高强度、长时间的运动。午饭后,可以先散步20分钟,然后跳一跳简单的减肥操,能够消耗一部分摄入的热量,防止热量在体内堆积。

此外,适当的午休也不可缺少,有利于身体各项机能的调节。

晚上6点之后:

部分自律的人会在晚饭后一段时间去健身房,但更多的人却只想在家躺着。如果真的吃完饭就躺着不运动,那肚子上的肉只会越来越多。

晚上运动可以尝试无氧和有氧结合,因为晚饭为人体提供了足够的能量,无氧运动能快速消耗这些能量。适当时间的无氧运动后再做有氧,可能促使脂肪燃烧供能。

晚上运动要避免饭后立即运动、睡前做剧烈运动。

图片来源于站酷海洛plus

除了这三大时间段,工作期间也可以进行简单活动。不要久坐,经常起身走动;坐着时经常活动脚踝;不要翘二郎腿;不要抖腿。这些小习惯都有助于减肥。

虽然说运动要超过一定时间才能消耗脂肪,但只要运动就能消耗热量,能够在一定程度上防止摄入热量大于消耗热量。