提起减肥，几乎每个人都能说出几条减肥小常识，但那些广为流传的“常识”，真的正确吗？

（1）运动时出汗越多，减肥效果越好？

经过一小时不间断的有氧运动后，很容易大汗淋漓，有些人便觉得这是“显著的减肥效果”了。其实不然，出汗多少无法当做运动减肥效果的衡量指标。有氧运动是否消耗脂肪，与运动时长、运动强度以及运动心率有关。

（2）为什么四肢修长，却有小肚腩？

小肚腩多为隐性肥胖引起，在女性群体中较为常见。很多体重标准甚至偏低的人，体脂率却超标，可能就是因为内脏周围堆积了过量的脂肪组织。隐性肥胖的危害，比普通肥胖有过之而无不及，而且更难减掉。经常久坐不运动的人群一定要加强对隐性肥胖的认识与管理。

（3）肚子上有肉，只做仰卧起坐可以吗？

脂肪的消耗是周身性的，也就是说，当需要能量时，人体会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的脂肪储备。坚持做仰卧起坐的确可以锻炼腹部肌肉，但要想取得更好的效果，还是需要进行全身减肥。

（4）真的不能吃减肥药吗？

虽然大多数人对减肥药的印象并不好，但实际上，合理使用减肥药，是能够辅助减肥的。目前国内批准的唯一减肥药就是奥利司他，有效性和安全性都有保障。对“管不住嘴”的减肥人群来说，奥利司他可以阻断食物中脂肪吸收，有利于减肥减脂，控制体重。

（5）是不是吃的越少越容易瘦？

吃的多，容易胖；那吃的少，就会瘦？不一定，减肥的原理是使消耗热量＞摄入热量＞基础代谢，适当控制饮食，是控制住了摄入热量，减少了多余热量在体内堆积，但摄入热量低于基础代谢时，基础代谢就会降低，消耗的热量也随之变少。等到恢复正常饮食，会更容易发胖。

（6）有什么减肥方法能够一个月瘦10斤？

合理的减肥速度是一个月瘦4斤左右。短期内减重过多的话，很有可能是只减掉了水分和肌肉。不仅没减掉多少脂肪，还可能会影响到身体健康。总之，不要盲目相信声称“快速减肥”的方法，坚持健康、科学原则，循序渐进，不要一味求快。