不少人在站上体重秤后，才开始后悔没有好好减肥，然后赶紧下个运动软件，或者去跑个五公里。然而，生命在于运动，运动在于坚持，三两次的运动既不能减肥，也不能增强体质。

应当把运动变成生活中的一部分，像饮食一样，不可或缺。不论是身强体壮的年轻人，还是身体较差的中老年，都要采取科学、合理的运动方式。否则，可能会对身体造成不必要的损伤。

人们在运动过程中受伤的风险并不小，常见的易受伤部位有踝关节、膝关节、腰部、手腕等，如果是颈椎、腰椎受伤，还有可能造成严重后果。因而，为了避免运动中可能会出现的大伤小伤，一定要记住这5条运动原则。

（1）科学运动，合理运动

普通人运动，要结合自身喜好、体质和耐受力，选择适合自己的运动项目，制定合理健康的运动计划。一般来说，建议循序渐进，从慢到快、少到多、短到长、简单到复杂，给身体留出适应的时间。

（2）运动之前，做好热身

如果不热身，直接进行一定时长和强度的运动，有较大的运动损伤风险，比如韧带拉伤、肌肉拉伤等。运动前进行适当热身，可以活动肌肉，增强韧带弹性，还能提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体惰性。

（3）运动间歇， 适当放松

虽然人们常说运动要坚持30分钟以上，但并不意味着在这30分钟内要毫无间歇的运动。运动间歇休息，有利于消除肌肉疲劳，防止锻炼部位负担过重。在做局部锻炼时，更要注意负担过重问题，避免损伤。

（4）运动过后，做好拉伸

长跑过后，运动员不能立即躺下，而是要四处走动，拉伸放松。做其他运动也是如此。运动后拉伸能够帮助身体恢复到正常状态，预防运动损伤。

（5）小病小伤，也要重视

如果在运动中出现了小伤小病，要慎重对待，积极治疗，不要在没完全恢复时就继续运动，否则可能会加重损伤。

运动是一件令人愉悦的事情，当你真正享受运动时，就不会再为自己找各种理由不运动了。