中国14亿人口都在喊着：“运动减肥”，那运动是不是减肥的最佳方式呢？

每个人胖的原因都是不一样的，你让一位严重的三高肥胖人群去运动，那跟直接要他命没有区别！

对于减肥，每一个人都要找准最适合自己的方法，大部分人通过运动都能达到好的减肥效果，但并不是万能公式，一定要记住这一点！

再有人说你减肥多跑步就可以的时候，不要生气、不要反驳，给他一个无视的眼神走开就好啦！

（图片来自站酷海洛）

什么是最佳的减肥姿势？

1、设定目标

减肥依赖于运动是必要条件，但是如果你减肥当做运动的首要目的往往都以失败告终。

正确设立目标 与预期，是做一件事能否成功的前置条件，这要求我们在减肥之前就有一个明确的减重值，是想减掉多少体重，减身体的哪个部位，自己可以付出的时间成本等等，这都要在正式开展减肥工作之前确定下来。

2、不去走捷径

关于减脂减重就不要去找捷径了，毕竟身上这些肉也是一点点攒起来的，不会让你轻轻松松就给甩下来~

利用"热量缺口"减肥是正确科学的减肥方法，我们常说的生酮法、轻断食、阿特斯金减肥法、各种奶昔、能量棒、减肥餐，无一例外都是减少摄入，只是吃的东西不一样而已。

很多朋友坚信“少吃不胖”的道理，只要减少热量的摄入自己就会瘦下了！

但是长久只少吃不运动，身体感受到你摄入少的信号，会减少基础代谢，你会瘦的更慢，稍微多吃一点就会反弹，运动恰好能弥补，你肌肉增长了，代谢率上去了，能量消耗多了，就很难吃胖了。而且有一身肌肉的人，减脂更加容易，因为肌肉要消耗大量的能量，少吃加多练，减脂速度比常人要快很多，这就是为什么要饮食+运动结合。

3、减肥最重要的是改变细节

每天在说着减肥、运动的时候，我们都对减肥产生了执念，导致我们改变很多生活习惯，但改变的这些都是错误的吗？

（1）饮水篇

水对每一个减肥者都是十分重要的，不要怕喝水，喝水不会长胖！、

水是万物之源，减重的时候更要保持饮水，每天最低饮用2000毫升到2500毫升的水分，甚至根据自己每天的消耗量 增加到3000毫升水的摄入；

做到有效饮水，水应分时段、小量多次的饮用，饭前+餐间+餐后饮水可以减少人的饥饿感、增强饱腹感。记住人的胃在吸收作用时会将水分和食物分开吸收，所以不要担心这样会影响自己的热量摄入。

（2）姿势篇

1.能站着就不坐着

长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成“梨形身材”。

因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。

2. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

3.吃饭时，每口咀嚼20下

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。不过这样吃饭的时候最好是一个人在家，否则妈妈会以为你挑食不爱吃饭，会伤心的！

（3）放纵篇

放纵不是放弃，是在合理的区间中享受生活。

1.不和食物对立

不要整天饿着自己，这样会将自己放在食物的对立面。

每餐都可以吃，养成少食的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。想吃甜品的话要记住“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口，然后再细细品尝剩下的两口”这样可以帮助减少对甜食的欲望。

2.高蛋白食物可以多吃

每周吃3~4次高蛋白食物。想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

3.一天吃五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

最后总结一下：

运动减肥不是减肥的最佳方式，但运动减肥是减肥不可或缺的一环，结合每个人的身体情况，制定合理可实现的目标，通过生活细节的改变，用每天的改变换取减肥的成果！

有了好方法还是要

坚持哦！