有很多减肥建议似是而非，让你永远也瘦不下来。比如会有人告诉你，如果想要减肥，就在所有的全脂和低脂中，选择低脂。可是事实上，当食物中的脂肪被剥夺掉，就必须加入一些其他的东西，来挽回口感，比如糖。

图片来自站酷海洛

网络上充斥着各种千奇百怪的理论，你需要学会辨别，比如说下面这些，就不要信了。

一、要减肥，就做一个素食主义者

还有可能是隔壁二姑告诉你，想要减肥，就别吃那么多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。可是事实上，素食界同样有很多垃圾高热食品：比如说植物油榨的薯片，夹心饼干等等。而且肉食是补充蛋白质最方便的来源。

二、低脂和全脂之间，要选低脂

也许有人告诉你，如果想要减肥，在全脂和低脂吗面前一定要选择低脂。可是事实上，当食物中的脂肪被剥夺掉，就必须加入一些其他的东西，来挽回口感。比如说“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇，商家会加入更多的糖，来挽回口感。而吃进去大量的精制糖，还不如摄入奶制品中健康的脂肪。

三、每周都要安排一天欺骗日

你可能听闺蜜说：“节食可以减肥，只要每周安排一天欺骗日，在那一天放心大胆的吃，就能保证基础代谢不下降，还能变瘦！”事实上，这一天的大吃大喝，很可能坏了你前六天的辛勤努力。所以请时刻记住，就算你想要安排欺骗餐，那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。

四、多喝果蔬汁，能排毒减肥

我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的减肥秘诀，是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言“这个破壁机可以把渣子过滤吗？口感好吗？”可是她不知道，减肥喝的果蔬汁，最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感，就别想通过果蔬汁的方式减肥，因为真的，不好喝！

五、只要运动，就能想吃就吃

跑步一小时能消耗200-400大卡，可是这点热量，还不够半包饼干的热量，因为100g的饼干就超过了500大卡。所以其实运动所消耗的热量，远远没有食物摄入的热量高。其实甄别的方法很简单，所以让你走捷径的减肥建议，都不靠谱。