首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下，单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。

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有氧运动对于减肥有哪些好处呢

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

减脂期有氧运动的选择

以下是常见的有氧运动种类：

常规有氧：慢跑（6-8km/小时），任何有氧类仪器（椭圆仪、楼梯机、动感单车），跳绳，游泳，登山，爬楼梯，踩台阶。

非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练（属于有氧运动和无氧运动的混合）。

做有氧运动的要避免哪些误区？

1、睡眠不足

2、锻炼计划太枯燥

3、没有提前热身

4、空腹锻炼

5、缺水

减脂期的有氧原则

1.有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。

2.其次，有氧不要把自己累得像狗一样。运动心律很多人没有条件监测，简单的判断标准就是运动的时候感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度就差不多了。

3.空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不过如果在严重饥饿的状态去运动，身体会消耗肌肉来补充血糖水平，从而导致肌肉流失，得不偿失；

4.力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率；

5.HIIT+传统有氧也是非常不错的选择，效率高，减脂效果好；HIIT之前可以摄入一些优质的复合碳水化合物（谷物、薯类等），以及一份15-20克左右的干净蛋白质（蛋白、鸡胸、鱼肉、蛋白粉等）。