对每天8小时工作制的上班族来说，晨炼不失为一种“性价比高”的锻炼方法。夏天到来，昼长夜短，早上提前2小时起床不算一件难事儿。但有一个问题，时常困扰着早起锻炼的人们，即锻炼之前要不要吃饭？

是空腹锻炼，还是饭后锻炼，哪个锻炼效果更好？对此，有不少研究和争论。有的认为空腹锻炼，可以有效消耗更多的脂肪；有的则认为锻炼前进食，能够为身体提供足够能量，有利于维持锻炼的强度和时间。

简单来说，如果是为了减脂减肥，空腹锻炼或许更适合。根据梅斯医学相关资料，空腹锻炼主要有2个好处。

一、空腹锻炼有助于控制血糖水平

一项有30名超重或肥胖男性参与的研究显示，在为期六周的实验中，空腹锻炼的人消耗的脂肪是早餐后锻炼者的2倍。这主要是因为经过十几个小时的禁食后，人体内胰岛素水平会有所降低，使储存的碳水化合物和脂肪充当了锻炼所需的燃料。而且，空腹锻炼能够使锻炼者的肌肉更好地对胰岛素产生反应，有助于保持血糖水平稳定，降低糖尿病和心脏病风险。

二、空腹锻炼减脂效果好

有英国科学家发现，空腹状态锻炼和餐后2小时锻炼，会对人们的脂肪组织基因表达造成较大差异。空腹锻炼能够增强在人体糖和脂肪代谢过程中起重要作用的基因表达。这种基因的表达，意味着为新陈代谢提供能量的是身体中储存的脂肪，而不是从食物中新摄入的。也就是说，空腹锻炼更有利于消耗人体已有的脂肪。

综上可知，空腹锻炼的确对减脂有一定的效果，但大家在早上进行空腹锻炼时，也要注意以下几个问题。

（1）心血管疾病或慢性病患者无论是空腹锻炼，还是饭后锻炼，都要特别小心，注意运动强度。

（2）空腹锻炼过程中要注意补充水分或电解质。

（3）空腹锻炼结束后，要及时进食，食物以碳水化合物和蛋白质为主。

（4）空腹锻炼要根据自己的承受程度，调节运动强度，不要盲目追求长时间、高强度锻炼。

（5）锻炼过程中如出现头晕、疲劳等症状，应及时停止锻炼，并补充能量。