我们都知道11.11 是光棍节，那5.11呢？

目前中国人体重超重人群高达2亿，肥胖人群超9000万 。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。超重和肥胖引起的2型糖尿病、高血压、心血管病、痛风等疾病，逐年增加且年轻化趋势重。肥胖带来的危害，不仅仅影响我们的颜值，也影响着我们的健康！
所以专家呼吁设立 5·11世界防治肥胖日 。“1”代表了苗条，“511”则表示了“我要瘦”的强烈愿望。

今天佳佳给大家带来这篇全球公认的减肥须知清单，或许能真正意义上帮助大家，快分享给身边有体重苦恼的朋友吧~ 

图片来源：站酷海洛

1.看起来瘦并不代表你不需要减肥

很多脂肪都藏在了身体的内部，有些人没有双下巴、大粗腿、大肚腩，甚至在外形上看上去也没什么问题，但可能仍需要减肥！我们的肾脏、肝脏、脾脏、胃几乎都被厚厚的脂肪所包裹，这简称内脏脂肪，更需要注意的是，内脏脂肪与一般脂肪有所不同，它所释放出来的化学物质潜藏着诸多危害，可能会引发II型糖尿病、心脏病，增加癌症风险等等。

当你的腰围突然开始增大，那么不论你是男是女，这都说明内脏脂肪可能正在聚积，使你的腹部凸出。但好消息是，只要你控制饮食和稍作运动，最先减少的也是内脏脂肪。

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2. 你吃的往往比你想象中的多

有的人以为自己吃的很健康了，戒掉了各类油炸食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和鱼，还积极运动，却依然无法减轻体重。 

这是为什么呢？经调查研究，在日常生活中，我们往往会把一天中所吃掉的点心和喝下的饮料或者食物上所富含的高热量调味品全都忽视掉，而这些热量的累积恰恰都是导致你热量摄取超标的主因。
如果你不信，可以试着把自己一天所吃过的东西都记录下来，会发现自己真的吃了很多。

3. 可以试着多吃些蛋白质

大多数人减肥失败的原因是他们总是感觉很饿，无法控制饮食。当遇到这种情况的时候，我们可以选择多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋以及豆类和鱼类等。

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任何一种食物在通过消化系统时，都会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液，这种激素到达大脑时，便会产生压制饥饿的信号，可以增加饱腹感。

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4. 用餐讲究碗碟多，分量少，八分饱

数据显示，日本是全球“最瘦”的一个国家。日料有一个很显著的特点：分量少，碗碟多，就连咸菜或者酱汁，也会分成几份来摆。当你摆完一桌碗碟之后，不仅看起来很丰盛，还会产生一种已经吃了很多的错觉。日本人更崇尚“八分饱”，不仅吃要八分饱，烹饪时也会用八分油、八分盐。

减肥和减脂，关键在于每天摄入的热量得小于消耗，想在“迈开腿”上稍微偷懒，就不能在“管住嘴”上丝毫松懈。身材胖瘦不论何时都是个人选择，但过胖或过瘦都不利于个人健康。五月来临，夏季明目张胆地逼近减肥女孩们的生活，“辣”不“辣”的起来，还需加把劲！