最近，芒果台一档逆龄选秀节目在各大平台火了。

看她们机场和练习室舞蹈的路透，不得不说，明星对自己身材的管理可真是严格。

长腿，细腰，匀称，三四十岁的年纪，倒有着二三十岁的身材。

在羡慕她们的同时，我们也要努力减肥，保持身材呀！

减肥的本质是制造热量缺口，而最健康有效的方式就是控制饮食，减少总热量摄入；同时坚持运动，增加热量消耗，使摄入热量小于热量消耗。

虽然这些说起来容易坚持起来难，但舒尔佳可以有效阻断人体对食物中脂肪的吸收，帮助人们减脂减肥。如果搭配以下这些，效果会更好噢！

（1）饮食指南

根据自身的基础代谢和体力活动，计算出适合自己的最低每日热量摄入，并将其合理分配给三餐多种食物。一般来说，三餐的热量占比为午餐＞早餐＞晚餐。

在食物选择上，要注意：

1. 蛋白质：最好选择优质蛋白质，瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等都是高蛋白低热量的食物。

2. 脂肪：可用含不饱和脂肪酸的植物油代替含饱和脂肪酸的动物油，比如橄榄油、玉米油等；肉类、蛋黄、坚果等含脂肪较多的食物要适当限制摄入；尽量选择蒸煮炖拌等烹饪方法，避免油煎、油炸、红烧。

3. 碳水化合物：严格限制糖类摄入，甜点、巧克力、含糖饮料尽量少吃或不吃；增加膳食纤维的摄入，用粗杂粮代替精米细面；尽量选择低GI水果。

（2）运动计划

1. 运动是体内热量消耗的重要方式，如果是为了减肥而运动，那最好制定适合自己的运动计划，循序渐进，长期坚持。
   运动减肥时，应注意：

2. 可选择有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次运动30分钟以上，每周运动3-4次。

3. 运动时要注意呼吸频率，动作要准确，并做好防护措施，避免受伤。

4. 先做一定时间的无氧运动，再进行有氧运动，有利于加快脂肪燃烧，减脂效果更好。

   此外，平时要避免久坐，养成饭后散步的习惯，也能够在一定程度上防止脂肪堆积。

（3）生活态度

不要把减肥当成负担，把它当成一种生活态度，养成健康规律的饮食和生活习惯，就能够有效防止复胖，长久保持好身材哦。