减肥成功后如何长期保持成果?

2020-05-14 17:12:10

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减肥不难,长期保持住减肥效果才难。很多人经过一段时间的努力,取得了理想的减肥成果,但“减肥成果”并非一成不变的。如果不用心保持,复胖也只是时间问题。

那么,减肥成功后如何长期保持成果呢?

人们大都会坚持低碳低脂饮食,再配合运动,以此来减脂减肥。可见,饮食对减肥是否成功具有很大的影响。而减肥后保持成果的核心就是如何吃。

减肥成功后是否要继续坚持低脂低碳?

碳水化合物和脂肪都是人体必需的营养素,如果长期缺乏,会对身体造成不好的影响。因而,在取得良好的减肥成果后,可适当放开饮食,根据热量分配,摄入一定的碳水化合物、脂肪和蛋白质。饮食中,要坚决避免高GI食物,比如蛋糕、甜点等。高GI食物会在短时间内升高血糖,促使胰岛素分泌,使多余血糖转变成脂肪储存在体内。

减肥后的饮食要注意什么?

(1)热量不能超标

一般来说,成人每日需要的热量为男性9250- 10090千焦耳、女性7980 - 8820 千焦耳。如果想保持正常体重,那每日摄入热量绝对不能超过标准,如果在基础摄入标准上适当降低,则有利于减肥。

(2)养成良好饮食习惯

饮食习惯在一定程度上影响着热量的摄入。比如吃饭快的人比吃饭慢的人更容易吃撑,这是因为细嚼慢咽能够让大脑及时反应,令人在感受到“饱”时停止进食行为。除了控制吃饭速度外,少食多餐也是控制热量摄入的一个号方法。在两餐之间加餐,可以缓解饥饿感,减少下一餐的食物摄入。

(3)随餐一粒舒尔佳

舒尔佳被称为“大吃大喝后悔药”,如果控制不住吃了火锅、烤肉等大餐,可以随餐吃一粒舒尔佳,能够帮助人体阻断脂肪吸收,有利于控制体重,防止复胖。

要保持减肥成果,除了如何吃之外,最好每周进行2-3次的运动。平时也要多走动,避免久坐久躺。当然,正确的减肥心态也很重要。减肥从来不是对人的摧残与磨难,而是提高幸福和健康指数的一条长路。