减肥怎么越吃越瘦?

2020-05-15 10:19:06

所属分类:温馨贴士

减肥无疑要靠减少摄入增加消耗来来进行,增加消耗要靠运动,那么减少摄入自然要靠饮食的控制。减肥真的需要坚持再坚持,研究食物搭配的同时记录每一餐的热量和克重可能比运动来得更难。其实饮食是最关键的,对于很多爱美食的女孩子来说更难合理地控制饮食。那究竟该吃些什么热量少还有助于减肥?吃多少合适呢?

图片来自站酷海洛

玉米与荞麦面

热量:112——159大卡/100克

玉米热量比红薯稍高一些,但是为了营养均衡可以搭配着作为主食。荞麦面热量低,还有降血脂血糖的功效。

燕麦片与意大利面 

热量:338—377大卡/100克

燕麦片与意面热量差不多,但是燕麦片只需小小一包就可以顶大碗粥,所以还是可以吃的,意面为全谷类制品,与平时的白米白面面条相比意面升糖指数较低,降低脂肪存储。也可作为主食。

世界卫生组织曾发文称,一个健康女性每天需摄取1800—1900卡路里热量,男性为1980—2340卡。

红薯 

热量:102大卡/100克

平时我们也都非常爱吃,可以直接蒸熟了吃或者煲粥,配合燕麦等等,早上晚上来一碗,营养丰富热量比米饭低。

紫薯 

热量:70大卡/100克

紫薯的热量竟然比红薯还低,并且紫薯中含有丰富的蛋白质、氨基酸等等,最主要的是促进肠胃蠕动,清洁肠道,利于排便和排除毒素。这样的好东西最适合减肥。

我们可以通过简单计算方法计算:

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高—4.676×年龄

以一个25岁,身高160cm,体重55kg的女性来计算,她的每日需要的基础能量就是1360.491,人的活动会消耗能量,在减重期间的女性每天最好保证1600—1800卡的热量摄取。摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良,影响健康。

1600卡平均到三餐,每餐摄取533卡,一个鸡蛋50g,也就是一餐吃两个鸡蛋分量的紫薯,还能吃一些蔬果。不会感到饿还利于减肥,满满的幸福感。