减肥蔬果究竟有哪些呢？增加饱腹感的同时还能让你放心大胆的吃，但是稍微感到饱就一定要住口了，并且大油大炒的烹饪，还加一些佐料反而热量大大增加，所以怎么烹饪也要多注意。

无论是减肥还是考虑健康，都不能缺少蔬果的补充，不仅热量更低，还有滋有味。我们统计了下100g的蔬果热量在30卡以下的，可以相对放心地吃，不用担心高热量影响减肥效果。

图片来自站酷海洛

蔬菜类：

菠菜 热量：28大卡/100克

海带 热量：13大卡/100克

木耳 热量：27大卡/100克

生菜 热量：15大卡/100克

大/小白菜 热量：18大卡/100克

芹菜 热量：16大卡/100克

芦笋 热量：22大卡/100克

莴笋 热量：15大卡/100克

苦瓜 热量：22大卡/100克

冬瓜 热量：12大卡/100克

茄子 热量：23大卡/100克

西红柿 热量：20大卡/100克

黄瓜 热量：16大卡/100克

蘑菇 热量：24大卡/100克

水果的糖分较多，摄入的果糖过多可能对减肥没有帮助，越减越肥，所以要尽量避开过甜的水果，并且要配合大量运动去代谢果糖。因此尽量避开，葡萄和其制品，蜜饯，菠萝蜜，无花果，榴莲，太甜的苹果，猕猴桃，西瓜，樱桃，尤其香蕉的碳水化合物非常高，一天一根完全够了，不要吃多了。这些水果的果汁也不推荐。

哪些水果热量低？

草莓 热量：32大卡/100克

圣女果 热量：22大卡/100克

柚子 热量：42大卡/100克

橘子 热量：44大卡/100克

黑莓 热量：26大卡/100克

杏子 热量：38大卡/100克

杨梅 热量：30大卡/100克

哪些肉类热量低？

还有一些肉类也有必要搭配着吃，因为减肥也是需要摄入足够的蛋白质保证肌肉不流失的，而且蛋白质饱腹感强，热量低。

牛肉 热量：160大卡/100克

鸡胸肉 热量：133大卡/100克（比单纯的鸡肉热量低）

鱼肉 热量：113大卡/100克

虾 热量：81大卡/100克

除了这些，海鲜也可以吃！早餐还可以搭配豆浆，热量：16大卡/100克。也是很低的

综合主食蔬菜和水果，主食占比例为3，蔬菜为5，水果为2最好，即拥有饱腹感还能吃的丰富。根据每天不少于1600卡基础热量摄入，每一餐可以摄取533卡，这样就可以规划下你的食谱了！