不知从何时起，朋友圈开始流行起“晒步数”，有些朋友还会在群里进行步数打卡，达不到要求的小伙伴们还要在群里发红包。不得不说走路确实有益于身心健康，但是要达到减肥的效果，还需要注意以下几点：

图片来自站酷海洛

一、正确的走路姿势

从侧面看，躯干成一条直线，然后对着镜子，找出这三个点：耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方，只有让这三个点保持在同一条直线上，腰部的压力才会最小。行走时身体向上挺直，髋部和躯干中部向上顶，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹，感觉自己在用大腿走路。

走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好，不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。重点：身体挺直、脚踩实、脚后跟先着地。

二、走路时间

如果你是想要通过走路减肥，每次最好能够在正确的姿势下，至少行走半小时以上，速度在1小时6-7公里之间，一周走5天左右。

走路固然是个减肥的好方法，但是，想要减肥还得管住自己的嘴巴，否则走再多，也抵不上吃进去的那么多热量。

二、走路的呼吸

呼吸是很多暴走减肥者最容易忽略的一方面了，有没有发现这么一个现象，就是走着走着，胸口闷，还很疲惫，原因是你用错了呼吸方法！大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显，这样只能将空气交换停留在肺的上半部，导致氧气无法供应到身体，造成缺氧。

正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，数到一二三时，用鼻子慢吸气，数到四时，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出，吸入的新鲜空气深入到肺叶下端，提升血氧交换的效率，让你真正体会到暴走的愉悦感。