这3种被当成菜吃的减肥食物,根本减不了肥!

2020-05-28 18:01:05

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中国人的用餐习惯比较单一,多是主食+菜+汤/粥的组合。可以没有汤粥,但一定要有主食,否则就感觉像没吃饭一样。对于减肥人群来说,主食是热量摄入的主要来源之一,常见的主食有馒头、米饭等,而精米细面含有的碳水化合物,可以直接为人体供能。在生活中,碳水化合物摄入过少,会导致血糖过低、经常疲惫;若是过量摄入,则会导致热量超标,促使多余碳水转化为脂肪储存起来。

控制饮食,是减肥的有效方法,生活中这5种减肥食物,若是被当成“菜”吃,不仅减不了肥,还可能让人长胖。

(1)土豆

与米饭相比,土豆营养价值更高,热量也相对较低,用它当主食,对减肥减脂具有一定的促进作用。然而,与蔬菜相比,土豆淀粉含量高,再经过煎炒油炸,土豆所含的热量不容小觑,若再搭配米饭馒头,很容易导致这一餐热量超标。因此,想控制体重、减脂减肥,建议用土豆代替主食。

(2)红薯

红薯味道香甜,口感软糯,每100克约含有90千卡的热量,只比100克米饭少26千卡。而且红薯富含膳食纤维,具有很强的饱腹感,用来做主食是非常好的选择。

(3)山药

山药也属于薯类,常见的吃法是炒和炖,很少有人拿它当主食。而每100克山药含有57千卡,差不多相当于50克米饭所含有的热量。如果一餐中含有山药,那最好适当减少主食的量。

土豆、红薯和山药之所以是有名的减肥食物,其原因就在于用它们代替主食,能够在饱腹和营养的前提下,减少热量摄入,防止脂肪堆积。

控制饮食不是节食,而是根据科学、健康的原则,合理摄入一定量的食物,同时也要注意对食物种类的选择以及摄入的比例,正常来说,绿色蔬菜不含热量,且营养丰富,可以多吃一些,一些含淀粉和糖较多的食物应根据具体情况减少摄入量。

除此之外,增加运动量会显著增强减肥效果。只要能坚持合理饮食+运动锻炼,减肥之路就会越走越短。