随着时代的变革，大多数人的生活作息发生了很大的变化，熬夜的人越来越多。长期熬夜会使人的生物钟紊乱，在皮肤上，皮肤更容易干燥、起暗疮、经常熬夜的人群，一般免疫力不好，容易生病。长时间熬夜晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，导致记忆力下降，还会让人发胖！

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熬夜的危害：

1.其中消化系统的危害，有经常熬夜使营养吸收和消化不良，导致消瘦，抵抗力和免疫力低下，大便不成形、恶心、呕吐、厌食等情况。

2.呼吸系统的危害，易得肺病、肺感染，易被传染病毒性感冒，呼吸道免疫力减退。

3.神经系统的危害尤为显著，有睡眠差、睡眠质量不佳、易烦躁易怒、易失眠、精神过度紧张和焦虑等情况。

4.还会有循环系统的危害，如长期熬夜会引发心脏供血不全、冠状动脉供血不全，会导致猝死等情况。

5.对于男生熬夜还会有内分泌系统危害，如性欲减退、发胖等情况都和熬夜有关。

熬夜第二天之后可以通过以下方式进行补救

1、在熬夜之后可以适当的喝一杯牛奶，有益于护肤，可以延缓皮肤的衰老。

2、睡觉时间不宜超过8个小时，适当进行一些体育锻炼，比如慢跑，快走等，加快新陈代谢，尽快恢复身体机能。

3、按摩头部促进局部血液循环，消除熬夜后带来的疲劳和倦怠。

4、尽量午休，一般是30-40分钟，使精力旺盛。

5、洗个热水澡，不但能把身体分泌的油脂清洗掉，还能让疲劳得到缓解，洗澡之后再入睡不仅能快速入睡，还有利于直接进入深度睡眠。

6、可以用黄瓜片或者是土豆片敷眼睛，涂上眼霜，消除黑眼圈。

7、可以多吃一些富含维生素A和维生素B的食物，还有补脑和增加机体免疫力的食物，要及时的补充睡眠，尽量避免熬夜，听一些舒缓音乐，每天坚持进行体育锻炼，增强身体体质，改善睡眠质量，避免熬夜，不要接触电子辐射产品，多注意休息，保持充足睡眠。

很多人上夜班之类的不得不熬夜，那怎么才能保持健康不胖和盛世美颜呢？假设晚上十点夜班，到早上八点。下班后吃早餐或者睡到12点也可以。永远记得每天吃得第一餐，就是早餐。

1.三餐之外禁食
2.不管几点，第一餐是早餐。
3.早餐后4小时第二餐，午饭以深色蔬菜水果为主
4.然后4-6小时第三餐。晚餐肉菜以鱼虾为主，可以吃点清淡的粥类，加上点蔬菜。
5.为了保证夜班的体力，把晚餐（第三餐）吃多一些，午餐（第二餐）减少一些。