夏天到了，运动对于很多人来说又变得艰难起来，尤其是一些正在减肥的小伙伴，无疑是一个难题，因此纷纷转向控制饮食，加上天气炎热，很多人食欲欠佳，倒也是控制饮食的好时机。

看了几个减肥小姐姐的夏季减肥餐，都有一个共同点，那就是几乎以水果为主，而水果中，频频出现的一个就是——西瓜。这不足为奇，如果说有什么是夏季必不可少的，那一定是西瓜，如果是冰镇的，就更完美了。

吃西瓜能减肥吗？

首先要弄清发胖的原因，人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！

吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量，要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量，这就是减肥的原理。

西瓜的热量并不高，每100克的西瓜热量大约30大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。而且西瓜的94%是水分，并且不含脂肪和胆固醇，还有利尿、助消化的功效。所以吃西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分。

从这一方面而言，西瓜无疑是一种很好的减肥水果。但是西瓜也仅仅只对一部分人起到了减肥的效果，多数人并没有通过吃西瓜瘦下来，甚至有些还更胖了，这是为什么呢？

原因只有一个——吃多了！！

首先我们来算一笔账，100克西瓜含有30千卡热量，但是一个普通的西瓜，大概重量为3千克，其热量达到900千卡，半个西瓜也有450千卡的热量，而米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡。

与苹果等水果不同，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大，所以很多人更钟爱冰镇西瓜。但是果糖属于完美绕开食欲控制机制的一种成分，简单的讲就是，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，但是喝含果糖饮料就不觉得饱。西瓜含大量果糖，其饱腹感不强，所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量。

看到这是不是就明白了呢？平时多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱，甚至有时吃饱了还能再吃下两块西瓜。

怎么吃西瓜才更减肥呢？

首先，西瓜不能吃到饱！严格控制每日所吃西瓜的量，西瓜再好吃，也不能贪多，每天最多也不能够超过三斤西瓜。

其次，我们每次吃西瓜是不是都盯着中间最红的部分，那是因为甜！西瓜含糖量最高的部分就是中间部分，因此，如果利用西瓜减肥还是要注意避开含糖最高的部分。

最后，可以选择西瓜代替主食，搭配适量的肉和青菜，不仅可以均衡营养，还可以开胃解渴，减少身体热量的摄入。

当然，西瓜减肥法是可行的，但是不能天天以西瓜为食，有人说水果换着吃，也不可行哦，长此以往，身体营养得不到均衡补充，可是会抗议的，所以还是要合理的搭配饮食，健康营养更重要，素食主义偶尔也需要肉肉调剂生活，这个时候不妨搭配一下舒尔佳，健康减脂。最后运动也是必不可少的，但是夏天运动最好选择室内，避免中暑，运动后要及时补充水分。