好多人问佳佳有没有一些不节食不运动的高效减肥方法，天下哪有那么好的事儿呢，不过佳佳倒是有几个小技巧，可以让减肥事半功倍。

图片来自站酷海洛

一、细嚼慢咽

一般在吃完东西后二十分钟，大脑才会发出信号觉得饱，所以慢慢吃，才不会吃过多，不妨咀嚼20次再下咽。

二、吃饭顺序

吃饭先吃热量低的蔬菜，再吃高蛋白高纤维的肉、蛋，最后再吃高碳水主食。

三、菜用开水涮一下再吃

有时候蔡汁里面的油脂会附着在蔬菜上，吃之前过一遍开水可以“洗”去大部分油脂。而且坚持这样，口味会变清淡，皮肤也会跟着变好。

四、适量补铁和钙

如果体内铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而会降低新陈代谢！所以可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。而且有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一，每天吃奶制品可以补钙。

五、适当喝水

据研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！如果两餐之间觉得有点饿了，也喝上300毫升温开水，这样就能避免“假饥饿”。不过也不要喝太多哦。饭前一杯温开水，不仅能增加饱腹感，让用餐量减少，同时还能暖胃，加快新陈代谢，促进消化，改善便秘。

六、巧用餐具

美国康奈尔大学研究证明：食物的颜色与容器反差较大时，能让你吃得更少。还有研究发现，在盛饭的时候，用大盘子的人会比用小盘子的人多吃45 % 。而且，蓝色有抑制食欲的作用。所以，试试蓝色小餐具吧！

七、睡前四小时不要吃东西

睡前的空闲时间可以将白天吃的食物彻底消化，防止肥胖。如果实在太饿，可以喝些温水来充饥，或者吃点水果。

八、走路注意姿势

走路是一种消耗能量的体力运动，正确走路是可以减肥的。走路时候步伐要大一点，频率高一点，双臂交叉摆动，抬头挺胸，背部挺直，脖子不要往前倾，不要耸肩。要感觉自己像一根拉满的弹簧，收紧腹部，走动时手臂自然抬起垂落，脚后跟着地，然后脚掌随之着地，每一步都保持这样的姿势。