随着人们对自身健康和身材的管理意识加强，越来越多的人认识到了减肥的重要性。网上各种减肥方法层出不穷，较为流行的21天减肥法被很多人推崇使用，但它真的有效吗？

21天减肥法，顾名思义，就是在21天内，通过对饮食的控制来瘦身减肥的方法。21天减肥法采用的是3+8+10模式，在前3天完全禁食，不进食任何食物，只喝水；中间8天可以进食一些蔬菜水果，但不能吃米饭、馒头等主食；后10天可以正常饮食，但要限制食物的量，每餐吃到五分饱即可，睡前5小时不进食任何食物。

在21天减肥法的理论中，前3天断食为排毒阶段，中间8天为消脂阶段，后10天为减重和恢复饮食阶段。据说，只要能坚持21天，就能降低15斤左右的体重。然而，这些理论是没有科学依据的。

那21天减肥法到底有没有用？

21天减肥法的本质还是节食减肥，如果真的能坚持下来，是能降低一定体重的，只不过降低的体重多半是体内水分和肌肉的重量，只有少部分是脂肪。还需要特别注意的是，节食减肥极容易反弹，控制不好甚至会导致体重过度增长。

21天减肥法有哪些危害？

（1）基础代谢降低

完全禁食以及限制主食摄入，机体热量摄入不足，则会降低基础代谢率。基础代谢率过低，不仅会影响身体健康，还会给减肥增加一定的难度。毕竟基础代谢率越高，消耗的热量越多，就越不容易导致热量超标，继而堆积成脂肪。而且，基础代谢率降低之后，想再提高会更难。

（2）严重反弹

任何形式的节食减肥都会反弹，这是人体自身机制所导致的。过度缺乏热量，会导致在再次摄入热量时机体加倍吸收，而长期节食是不现实的，简单来说，只要你不是一直节食，那恢复饮食就有非常的反弹可能。而反弹增长的脂肪会比原来更难减。

（3）危害身体健康

21天减肥法的前3天是完全禁食，这会导致人血糖过低，使人出现精神萎靡、头晕、恶心、乏力、胃灼痛等不适症状，严重者甚至还会威胁到生命健康。长期节食对身体的伤害也很大，容易导致内分泌紊乱、月经不调等。

节食不等于控制饮食，减肥人群要坚决避免节食减肥，而是要通过合理控制饮食和运动锻炼的方式健康减肥。