今天，我们对市面上常见的减肥方法进行了总结和分析，请收藏！

图片来自站酷海洛

一、节食减肥

原理：一般采取高纤维、低脂肪的饮食方案。在热量消耗基本不变的同时，减少热量摄入，以此来消耗身体脂肪，实现减肥目的。此流派强调个人意志的作用。

有效性：有效，但是......伤身体啊

注意：热量不足时首先消耗的往往不是脂肪，而是蛋白质。如果没有适当的营养指导并伴随适量运动，体重虽然能减下去，但可能会造成营养不良、身体瘦弱、抵抗力下降。

二、运动减肥

原理：通过进行大量的运动（特别是有氧运动）来增加身体热量消耗，实现减肥目的，是与节食减肥流派共同称霸减肥界的两大巨子。

有效性：多数有效，但需要坚强的毅力与较长的时间

注意：如果在运动的同时没有节食，运动消耗得多，吃得也多，体重也是减不下去的，爱运动的胖子并不少见。同时，过量而缺乏指导的运动，也会增加身体受伤的风险。

三、代餐减肥

原理：代餐具有低热量、饱腹感强的特点，一般含有高蛋白质、膳食纤维等成分，通过用代餐部分代替日常饮食，降低总热量摄入，实现减肥目的。采用低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质的饮食方案。

有效性：有效，但停止代餐后有可能反弹。

注意：目前最流行的商业减肥法，短期效果明显。代餐产品的质量可能良莠不齐，可能影响健康。如未能建立新的健康饮食模式，停用代餐后可能会反弹。

四、药物减肥

原理：市面上的减肥产品包括减肥胶囊、减肥茶、减肥贴等，多数是缓泻剂。目前国家批准的非处方减肥药只有一种：奥利司他（舒尔佳），通过减少胃肠道对脂肪的吸收而实现减肥目的。

有效性：有效。

注意：孕妇、哺乳期女性不宜使用，肝功能不好的人群不宜使用。

五、中医减肥

原理：通过针灸或者推拿的办法，刺激身体经络穴位，减缓胃肠蠕动，抑制饥饿感，达到减少食物摄入，减少身体热量达到减肥的目的。

有效性：条件有效。

注意：针灸推拿对于减肥的作用需要建立在合理饮食、适量运动的基础上。

六、手术减肥

原理：通过手术减小胃容积，使吃较少食物就会感觉到饱胀，从而减少进食，实现减肥的目的。包括部分胃切除、胃旁路手术、胃束带手术、胃内水球手术等。

有效性：有效。

注意：这种方法一般只适用于重度肥胖者，此时若不减肥将严重危害健康。会对健康有一些伤害。轻中度肥胖者不推荐这种方法。

七、吸脂减肥（手术减肥分支）

原理：通过微创手术，吸脂管通过皮肤小切口深入皮下，抽取皮下脂肪，实现减肥目的。

有效性：短期有效，长期可能反弹。

注意：如果不是正规医疗机构，存在较大感染风险。脂肪抽取不匀容易造成皮肤疤痕。如果不辅助运动和饮食调节，减下去的脂肪和体重会再回来。

减肥的最终目的是取得热量摄入与消耗的平衡，通过持续稳定的热量消耗达到减肥的效果。市场上的减肥产品与减肥方法良莠不齐，短期内可能都有一定的效果，但长期来看可能易反弹还伤身。减肥不是短期的减轻体重，而是从内而外的全面自我变革。唯有根本改变原有的不良生活方式，在饮食方式、运动等方面建立起新模式才能展现更美的自己。