减肥期间为什么容易便秘？

一因为我们喝水太少，虽然减肥期间吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，减肥期间最少要喝2000ml~3000ml的水，这是为了让大便保持湿度不干燥；

第二低能量的摄入，比如淀粉碳水化合物还有糖分突然减少了，导致肠道蠕动缓慢大便不容易成型；

第三短时期减重，方法极端，这会让自己排便的能力下降，便意不强，这时候需要做一些臀部或者提肛运动。

我们要确定自己是真的便秘了吗？

出现以下两种情况，我们会定义为便秘：1.粪便干结、排便困难 2.排便次数减少、粪便量减少。

如果以前没有便秘，只是在减肥期间出现大便次数减少，而大便性状质地不干不硬、排便也较为通常，这不是便秘，稍加恢复饮食量，或者改善饮食中的膳食纤维含量、增加些益生菌，大便很快会恢复正常。

图片来源：站酷海洛

如果真的便秘，我们应该如何调节呢?

1.三餐规律，规律的饮食有助于稳定代谢，对促进排便有很好的辅助作用。

2.保持以往的排便习惯，维持排便的条件反射，不能因为便量少就改变每天定时排便的习惯。

3.多喝水。喝水能提升代谢喝促进肠道蠕动，建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于促进排便和避免便秘。因为大便也含有一定量的水分。另外喝水还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

4.科学安排减重食谱，食谱搭配必须合理，主食粗细结合，膳食纤维足够，促进肠道蠕动以及维持正常肠道菌群环境。

5.减肥出现便秘情况，我们可以选择舒尔佳伴侣调节肠道菌群，缓解便秘情况。