生活中有很多人在生孩子后身材大变样，除了分娩原因，这主要与孕期体重增长和“月子期”进补过多有重要关系。

孕期很容易长胖，尤其是在孕中期和孕晚期。准妈妈需要补充自身营养，还需为宝宝提供营养，有些人就会增加饮食，这就导致体重快速上涨。妊娠期体重增长过快与妊娠期的一些不良事件和病症有关，对人体有害无益。

如何防止孕期快速长胖呢？

有研究发现，整个孕期的运动可以降低产妇体重过度增长和妊娠糖尿病的风险。在随机对照试验中，每周3天进行的适度有氧运动（每次50-55分钟），持续8-10周至孕38-39周的运动干预组，体重增加过多的比例低于标准护理对照组，而且其妊娠糖尿病患病率也低于标准护理对照组。

此外，还有研究显示，孕期运动可以提高母亲的肩胛间棕色脂肪活性，还可刺激母亲和胎儿产生一种运动激素—apelin，继而刺激棕色脂肪的发育。体内棕色脂肪含量较多，可以降低肥胖和其他代谢疾病风险。

运动锻炼对保持人的身体健康具有积极意义，且是减脂减肥的健康方法。在孕期定期进行适量的运动锻炼，有利于保持合适的孕期体重，更好地恢复孕前体重。

孕期体重增长过快或增长过度，对孕妇本身和婴儿都有不好的影响。有些人认为，孕期就要躺着养着，吃各种“好的”，这是不对的。

孕期应该注意什么？

（1）合理膳食，粗细搭配，均衡营养。

（2）少食多餐，减少总热量摄入。

（3） 高蛋白、低脂肪饮食，减少饥饿感，减少脂肪摄入。

（4）改变饮食习惯，鼓励“地中海饮食”或“日式饮食”。

（5）适当运动，最好养成运动的好习惯。散步、游泳、瑜伽、有氧运动等。

（6）早睡早起，不熬夜，养成良好的生活习惯。

（7）定时定量饮食，定时排便。增强饮食自律性。