随着生活水平的提高，温饱已经不再是人们所考虑的问题。生活在21世纪的孩子们，他们身边是琳琅满目的高热量高卡路里零食，这些食品会让孩子们的体重无节制地增长，儿童肥胖已经成为社会常态。

图片来自站酷海洛

肥胖不等于可爱，肥胖不仅影响孩子的外观，还影响孩子们的身体健康，很多体型比较胖的小朋友并不能像其他孩子一样跑跑跳跳，肥胖让他们精神不振，行动迟缓。减肥，成为了当代小朋友的一个重要话题。

儿童肥胖的危害，家长一定要重视

1.对儿童心脑血管和呼吸系统造成长期损伤

肥胖的儿童易患高血压、高血脂、脂肪肝等多种成人心脑血管疾病。儿童肥胖会导致儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张，影响呼吸，使呼吸道抵抗力下降，极易患呼吸道疾病，如睡眠呼吸暂停、儿童哮喘等。

2.损害儿童智力

“肥胖的孩子不聪明”，这并不是危言耸听。研究发现，肥胖儿童的平均智商低于健康儿童。很多小朋友并不愿意和身边肥胖的朋友玩，甚至去欺负他们，这会导致肥胖儿童在学习、交际能力上弱于普通儿童，严重者会出现抑郁、自卑、适应力下降等问题，严重影响孩子的身心健康。

3.影响身体发育

不同年龄段的儿童肥胖都会导致很多疾病的发生，婴幼儿体重过重会使儿童行走时间延迟，且体重过大会导致膝内翻或者膝外翻和扁平足的发生。生长期儿童的肥胖会导致儿童行动迟缓，对下肢和脊柱部位造成压迫，进而引起腰酸背痛、甚至关节变形的严重问题。

4.导致儿童性早熟

肥胖儿童更容易性早熟。因为肥胖儿童体内的血睾酮含量和血清脱氢表雄酮硫酸脂含量都远高于正常儿童，肥胖还可引起肾上腺激素分泌量增加，引发性早熟。性早熟引起的性意识，会让儿童对性产生好奇、焦虑等心理状态，严重影响儿童的正常学习生活。

如何避免儿童肥胖？

1、吃饭细嚼慢咽，切忌节食

儿童减肥和成人减肥是不同的，千万不要采用节食这种伤害儿童成长的方式来减肥。孩子们正处于身体的成长期，他们的各种器官、骨骼甚至智力都需要建立在充足的营养物质上。儿童减肥，也要一日三餐正常饮食。

要给孩子们养成细嚼慢咽的饮食习惯。吃得快并不是好事，这样不仅会给肠胃更大的压力，还会更容易饿，反而不利于减肥；细嚼慢咽可以给肠胃一个充足的填充时间，更容易让大脑接受到“吃饱了”的信号，使胃部的满足感增加，有利于减肥。

2、每餐荤素搭配、营养丰富

孩子胖，也不能不给他/她吃肉。每餐都要有鱼、肉、蛋、奶，保证儿童摄入均衡的营养物质。更要重视蔬菜的摄入，蔬菜中丰富的营养元素不仅不会导致肥胖，还会让孩子成长得更健康。

3、运动不可少

儿童减肥的重心还使运动，但是不要让孩子们做一些剧烈运动。儿童的器官并没有发育完全，不能进行高强度运动。但是可以在家长的陪同下，把孩子带到户外，不要让孩子闲在家中，陪孩子嬉闹、玩耍，既可以陪孩子度过快乐的时光，还可以帮助孩子减肥。

肥胖是影响孩子们正常学习生活的绊脚石，各位家长一定要重视起来，做好儿童减肥的这三步措施，还孩子一个健康的童年。