很多人都有疑问，我应该先增加肌肉，然后再减肥吗？实际上不一定。肌肉的增长有助于减肥，但是仍然有很多关于谁先增长肌肉和减肥的知识。

首先，肌肉增长不可避免地会导致体重增加，这可能会影响节食者的心理，他们很容易被增加的体重“吓到”，除非节食者能够很好地了解，不要不加区别地称重，或者完全理解体重增加不一定等于脂肪增加的科学原理。不幸的是，大多数节食者没有这样的“条件”。

此外，如果成功减肥前肌肉质量明显增加，将不可避免地增加身体周长，使人看起来更胖更强壮。

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这很容易理解。如果减肥没有完成，肌肉质量增加，人们会看起来很胖。对于男性节食者来说，暂时稍微胖一点可能不是问题，但是对于女性节食者来说，这相对来说是难以接受的。永远不要听网络上的伪科学宣传，说女人不能长肌肉。女性也能明显增加肌肉，但她们的肌肉增长潜力不如男性。

因此，特别是对女性来说，通常建议在增加肌肉之前先减肥。尽管增加肌肉有利于减肥，但另一方面，只有首先减少脂肪，你才能知道哪里需要增加肌肉，哪里身体有缺陷，哪里需要变得更丰满，以及在哪里有针对性地练习。

体重减轻不能局部减少，但肌肉增加可以局部增加。例如，如果一些女孩肩膀滑溜，穿衣服的时候看起来不太好，她们可以专门训练她们的肩膀，重点训练肩膀的三角肌中间束，以便有目的地减少脂肪。