再懒也要为奥运减肥,2周减肥计划做健美娇娃

2016-08-10 08:49:01

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  四年一次的奥运会在里约如期举行,当朋友圈里各种吐槽奥运会的不如人意时,你是否也曾注意到了运动员们那令人艳羡的身材,别在流口水了,赶紧来练练吧。  

  奥运减肥之歇骑车法

  这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。

     奥运会期间减肥之有氧骑车法

  有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

  奥运会期间减肥之原地跑步

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  奥运会期间减肥之爬楼

    上的时候是一步两个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一步一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

  爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着原地跑步减肥法,这样做可以避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

  坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!