控制饮食与运动锻炼是减脂减肥最有效也最健康的方式。通常来说，在控制饮食的前提下，加强运动锻炼，有利于增加热量消耗，使消耗热量大于摄入热量，有效防止多余热量堆积在体内，可以起到显著的减肥效果。

那么，分开来看，控制饮食和运动锻炼，哪个减肥效果更好呢？

有科学团队专门对此进行研究，对低碳水化合物饮食和中等强度运动的参与者在短期内的减肥效果进行了对比。结果显示，干预3周后，控制饮食组和运动组的BMI、脂肪百分比和总脂肪质量、腰围、内脏脂肪面积和皮下脂肪面积较各自基线均呈现显著降低。但在体重减轻方面，控制饮食组体重平均降低2.32kg，多于运动组。

也就是说，在短期内，控制饮食比运动锻炼更能有效减脂减肥，主要体现在减少体内脂肪和水分上。不过，要注意，停止干预后，控制饮食组比运动组更易反弹。

无论是控制饮食还是运动锻炼，都需要长期坚持，才能取得更好的减肥效果。

控制饮食需要注意什么？

（1）要明确控制饮食不等于节食，节食不能减肥，还会危害身体。

（2）控制饮食主要是减少碳水化合物和脂肪的摄入，根据基础代谢等因素，限制每日摄入总热量。

（3）要注意清淡低脂、营养均衡，增加食物种类多样性。

（4）选择清蒸、水煮等烹饪方式，避免油炸、红烧等。

（5）吃饭细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

运动锻炼需要注意什么？

（1）坚持锻炼，最好每次30分钟以上，每周4-5次。

（2）选择适合自己的运动方式，动作标准。

（3）循序渐进，运动强度不要超出自己的承受范围。

（4）做好热身和拉伸，预防受伤。

（5）选择合理的运动时间，饭后睡前不宜进行剧烈运动。

除了控制饮食和运动锻炼，减肥药也是一种有效的减肥方法，但一定要避免微商产品、三无产品，选择正规合法、有效安全的减肥药奥利司他。