做好这五点,随时都能瘦下来

2020-07-09 10:55:32

所属分类:正确减肥(迷人曲线)


我要减肥,这个夏天我要瘦20斤、我要变成小蛮腰、我要节食......可是理想很骨感,现实太丰满,自己逃过了冬天的火锅、烤肉,但是没有避开夏天的啤酒、烧烤。胖了,膨胀了,飘不动了。不要怕,我来告诉你,减肥并不难,记住这几个轻松瘦下来的小秘密。

 

图片来自站酷海洛

1、减肥也要补充蛋白质

减肥确实要控制自己的饮食,尽量减少摄入的脂肪和热量,但这不意味着自己要不吃饭或者只吃“草”。减肥的朋友一定要多补充蛋白质,蛋白质的消化时间较长,可以带来饱腹感,能让人们在减肥期间控制食量。淀粉、面包、甜点等高升糖指数的食物,会引起血糖的大幅度波动,导致囤积脂肪,而蛋白质类食物的升糖指数较低,可以避免脂肪囤积。人体的肌肉含量决定了基础代谢率,肌肉含量越高,基础代谢所消耗的热量越高,减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务,因此是减肥期间必不可少的食物。

 

2、饭前饭后喝一杯茶

茶叶当中含有一种能够帮助消化的物质叫儿茶素,这种儿茶素能够刺进胃部的蠕动,帮助我们的身体消化食物。饭前一杯茶可以增强饱腹感。饭后喝上一杯茶能够帮助我们消化吃进去的食物,加速食物残渣的排出。对于减肥是很有作用的。

 

3、每天运动一小时

运动是减肥的基本手段,要想瘦,必须动。每天最好拿出一个小时的时间来锻炼身体。运动会促进身体血液循环,加快热量消耗;还会促进身体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧。不论工作多忙,都要挤出时间来做运动。

 

4、吃饭定时定量

规律的饮食是减肥必须的。很多人吃饭往往会秉着不浪费的想法,把饭菜都吃干净,导致自己吃撑了,这样不仅会损害身体,还会导致肥胖。想要减肥,吃饭时最好吃7分饱(没有太大的进食欲望,但是还未觉得饱)时停止进食。这样就不会摄入过多的热量和脂肪,能够防止脂肪堆积。

 

5、早睡早起,拒绝夜宵

规律的生活作息也是我们减肥的前提。早睡是保障你有充足的睡眠,可以维持一天的精力损耗。早睡还可以避免半夜饿的情况,如果晚上十一点还不睡,肚子容易饿,这个时候很多人会忍不住吃东西,晚上的新陈代谢要比白天慢很多,热量不易消耗,导致肥胖。早起可以给你早晨锻炼的时间,还能有精神的头脑,一举两得啊。

 

减肥是不是能够成功,看的还是能不能长时间坚持做这些帮助减肥的习惯。做到这5点,就能够轻松减肥,加油吧,少年。