久坐伤身“胖肚子”,可上班不久坐怎么办?

2020-07-10 17:25:25

所属分类:正确减肥(时尚生活)

对于朝九晚五的上班族来说,久坐是家常便饭。而越来越多的现代研究表明,久坐对人体的危害极大,小到腰酸背痛、肥胖,大到三高、心脑血管疾病和癌症等,都与久坐有一定关联。

随着人们对健康的看重,久坐成为了人们不可忽视又不知如何改变的一个问题。

如何减少久坐危害?要从以下这三方面做起。

一、保持正确坐姿

头颈:上半身与电脑屏幕平行对齐,视线对齐屏幕上方,避免屏幕与身体或视线错位,不要扭转上半身。

手肘:手臂尽量保持直角弯曲状态,前臂平行于地面,上下、左右活动不受限。

背腿:尽量让背自然挺直,避免耸肩驼背;膝盖弯曲成直角,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。

脚:自然踏地,避免脚踝交叉和二郎腿,不要抖腿。

二、定时起身活动

定时起身活动身体,对预防久坐带来的危害具有重要意义。最好每一个小时就起身活动一次,可以原地伸展身体,也可以去接水或去厕所走动走动。如果一坐就是一上午或者一下午,人们很难保持正确坐姿,会加大久坐危害。

三、增强运动量

有专家建议,久坐上班族每天至少活动30分钟。有些人可能会说,平时上班哪有时间运动?其实上下班路上、饭后、睡前都是较好的运动时间,而散步、慢跑、跳绳、瑜伽等运动很是方便。

如何预防久坐型肥胖?

(1)饭后15分钟不要坐下,可来回散步或靠墙站立。

(2)三餐定时定量,上班期间少吃零食,但要多补水。

(3)及时纾解压力,劳逸结合,缓解紧张、焦虑情绪,避免过劳肥。

(4)少吃多油多盐多辣的重口味食物,饮食清淡营养。

(5)尽可能地减少“久坐不动”的时间,多多运动锻炼。

既然已经知道久坐的危害,那就要从生活中去改变它,养成良好的习惯,提高健康意识,减少它可能带来的风险。