在肥胖人数不断上升的背景下，如何减肥成了人们越来越关注的问题。而减肥方法那么多，有没有快速、安全有效的方法呢？

代餐减肥是众多网红减肥方法之一，是指用特制的代餐粉、代餐棒、代餐饼干等来代替正常的食物。

代餐有哪些特点？能不能减肥？

代餐的主要特点是热量低，通常由谷类、豆类、薯类等食材加工制作而成。一般来说，一份代餐的热量在200卡左右。此外，代餐还富含纤维，具有较强的饱腹感，能够减少人们对食物的需求，帮助人们控制摄入的热量，继而达到减肥的目的。

换句话说，代餐的减肥作用归根结底是来源于“节食”。如果一日三餐都吃代餐，摄入热量被严格限制，自然会取得一定的减肥效果。

代餐减肥靠谱吗？

虽然代餐能够帮助人们控制热量摄入，但它含有的营养物质单一，无法满足人体全面的营养需求，若是长期食用代餐，会导致营养不良，身体虚弱，出现头晕乏力、脱发、皮肤变差等情况，甚至诱发疾病，十分影响身体健康。

因此，不少专家都建议，要避免一日三餐只吃代餐。如果想利用代餐减肥，需要制定科学合理的计划，配合正常规律的饮食，在维持身体健康的基础上减脂减肥。

代餐减肥有没有必要？

代餐减肥是一个很大的市场，里面鱼龙混杂，有的代餐厂家为了显著的“纤体”“瘦身”效果，可能会在其中添加一些违禁化学成分，如盐酸西布曲明等，若是长期服用这种产品，会严重威胁到人的生命健康。所以，选择代餐产品一定要擦亮眼睛，选择正规厂家，远离微商和三无产品。

不过，减肥的根本就是控制热量摄入，增加热量消耗。与其食用具有一定健康风险的代餐，不如合理规划自己的饮食，调整饮食结构，也可以使用国内唯一被批准的减肥药奥利司他，来帮助自己阻断食物中脂肪的吸收，减少热量摄入。

无论如何，减肥都要以健康为前提！