周围很多小伙伴反映，为啥天天拼命地减肥，体重却还是降不了？

针对如何打赢减肥这场战役，小编给您的建议就是：停止计算卡路里，改成在心里数羊入睡吧！不要以为小编是个无良的骗子，此话绝对是有科学的理论依据。

图片来自站酷海洛

理由一

在里斯本召开的欧洲内分泌学大会上，研究者强调紊乱的睡眠模式会引起食欲、新陈代谢、生活动力等因素发生变化。这些变化会导致食欲及食物反应紊乱，最终结果就是体重增加。

理由二

芝加哥大学的研究人员也做过类似实验，最终得出的结果是：当人们得到充分休息时，减掉的重量中超过一半是脂肪，而在睡眠不足时，减掉的更多是肌肉，脂肪只占减掉重量的四分之一。 

理由三

这些实验结果与已经发现的流行病学调查结果相一致，也就是说睡眠与减肥的确是有千丝万缕的关系。

既然已经有证据显示睡眠可以减肥，有人就问小编，睡眠减肥有没有什么诀窍？答案是有的！

睡眠减肥法有四个要点

要点1：保证7.5h的规律睡眠

每天坚持7.5h的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

要点2：良好的睡前习惯

睡前做一些能让身体完全放松的活动，比如：沐浴和阅读。睡眠时记得关掉电视、电脑和手机等，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低睡眠激素的分泌。

要点3：戒掉咖啡及酒精饮料

午后不要再碰茶和含咖啡因的饮料了。睡前也不要酗酒，酗酒会令人昏睡，但是并不一定能得到深度睡眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

当然，不是每个人都适合7.5h的健康睡眠时间，有些人可能需要更长的睡眠时间。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明7.5h的睡眠时间满足不了你，你可以晚上试着逐步提早15min上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周。

不管是减肥有效果，还是尝试了诸多办法减肥都无济于事的朋友，可以试一下这个睡眠减肥法，不仅健康，还是零成本，何乐而不为呢？