为了迷人的身材和健康的体魄，减肥爱好者们奇招频出。节食，去健身房，吃减肥药，针灸减肥……各种减肥方法火热进行中。可是总会有一些意志和行动不坚定者，有数不清的理由为自己的懒惰找借口：没时间去健身房，节食不健康，不想瘦成“小竹竿”……今天小编就给各位介绍几个有效的瘦身方法，让你在减肥的路上轻装前行。

1.运动改变基因

　　基因遗传带来的效果是可以重塑的：有肥胖基因的人如果经常运动，遗传基因的作用就会减弱27％。如果家族有肥胖倾向，最好一周运动5次，每天30分钟。

2.流汗心情好

　　减肥者经常抱怨他们太累不想运动，结论是因为太累才更应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力，身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙，让身体保持充沛的体力。因此，想要有个好心情，从每天至少运动30分钟，即使是走路也好。

3.睡觉减肥的诀窍

　　“躺着也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，会比睡满8小时的女性摄取更多的脂肪和热量。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能让你新陈代谢的速度减少百分之二十，进而无法有效燃烧热量。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持充足的睡眠可让你避免摄取更多的食物和热量。

4.掌握进食的节奏

　　研究早已经证实放慢饮食的速度有助于食物的充分消化，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12％，相当于8公斤的体重之差；所以调整饮食的节奏，脑部就会有比较快的饱腹感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。

5.宵夜怎么吃

　　吃宵夜很容易让人变胖，对于处于休整状态的肠胃也是一种负担，半夜如果肚子饿的难受，或是要维持体力不睡觉，可以适当的补充能量，但是要选择对的食物，如面包、粥、土豆等清淡、易消化的食物，这样可以减少肠道的负担。