其实快速的瘦身方法有很多，但是我们要知道的是，减肥的速度越快往往反弹也越快，同时还面临着皮肤松弛、情绪不稳定、内分泌失调以及脂肪肝的出现等问题。所以说快速减肥在安全方面有很大的隐患。

而且减肥速度其实是因人而异的，有的人天生的大吃大喝都不会胖，但是有的人喝凉水都胖，这种情况其实是真实存在的。为什么有的人吃很多也不会胖，是因为他们的新陈代谢比较好。所以我们与其从网上找那些不靠谱的快速减肥的方法，不如想办法去提高我们的新陈代谢。

那么我们如何才能提高新陈代谢呢？

1.补充水分是最重要的。一定要多喝水，特别是清晨空腹饮水，我们可以在早晨空腹喝一杯温水，这样可以激活肠道菌群，促进吸收，提高代谢。

2.少食多餐。不要一顿饭吃很多，可以一顿饭少吃一点，吃的次数多一点，避免经常性的摄入过多，把胃撑大了。

3.要增加饮食中蛋白质的摄入。我们都知道，节食会在一定程度上降低新陈代谢，但是蛋白质可以提升新陈代谢，而且还可以提升饱腹感，防止出现暴饮暴食的情况。

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4.保持良好的睡眠有研究表示，睡眠不足会提高饥饿素的水平，然后降低瘦素的水平，就是会提升饥饿感的意思。睡眠不足也会导致内分泌紊乱。所以想要提高我们的代谢水平，保持良好健康的睡眠习惯是很有必要的。

5.可以喝茶、喝黑咖啡实验证明，喝茶和喝黑咖啡都是可以起到提高代谢的作用，但是茶喝咖啡里面都含有咖啡因等，会刺激我们的中枢神经，使我们变得兴奋，如果摄入过多还可能会导致失眠。

想要快速减肥，去网上找什么21天减肥法，苹果减肥法，这些方法就算成功了，也只能带给你短时间的快乐，与其去找这些办法，不如从提高基础代谢做起，一劳永逸呀。