节食真的能减肥吗?

2020-07-21 15:18:12

所属分类:正确减肥(时尚生活)

事实上,许多人都在通过过度节食来减肥,他们每天摄入的卡路里非常少,这基本上相当于不吃东西。这种方法肯定能使人变瘦,但它不是一种科学合理的减肥方法。


因为它有两个问题:第一,它严重损害健康,有很大的风险;第二,减肥效果无法维持,肯定会反弹。


首先,不言而喻,不吃绝对不健康。我们提倡的减肥需要合理的饮食,但是完全不吃或者摄入太少的热量绝对是不合理的。


俗话说,“人是铁,米是钢”,一个健康的身体必须有足够的饮食热量和营养来支持它。


许多人知道缺乏营养对健康有害。在《这样减肥不反弹》中,我还特别谈到了“减肥十磅,使人老十岁”的原则,因为减肥时营养摄入不足。


一个简单的总结,如蛋白质不足,会使我们的皮肤恶化,降低我们的抵抗力,减少我们的肌肉,并使我们的身体干燥;铁摄入不足会使人的皮肤暗淡无色;钙摄入不足,时间长了,人容易驼背,甚至导致身高“缩水”;然而,热量摄入不足实际上会导致一系列相关的健康问题,甚至损害节食者的形象。



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我们通过食物摄入的卡路里对我们的健康起着重要的作用。一般来说,食物的热量和汽车的汽油以及手机的电力一样重要。如果热量不足,人体这台精密的机器将会受到完全的影响。


从激素环境来看,长期缺乏热量将导致合成代谢激素的减少和分解代谢激素的增加。一般认为,人体处于被“破坏”的状态,破坏的程度取决于热量不足的程度。


例如,当我们减肥的时候,我们都想变瘦,但不要萎缩,所以我们需要在减肥的同时保持肌肉。肌肉是一个巨大的卡路里消耗者。肌肉越少,人们消耗的卡路里就越少,减肥就越难。


热量摄入减少,激素环境被分解代谢激素所控制,这对维持肌肉非常不利。因此,当你减肥的时候,你应该有一个适当的卡路里缺口,但不要太大。


其次,如果你通过“不吃”来减肥,你将不可避免地无法让它保持饥饿和苗条(你能一辈子不吃吗?)。虽然你可以减肥,但最终的结果肯定是再次发胖。