运动减肥有三个要素，即饮食配合、合理计划和决心信心。如果运动减肥没效果或者不瘦反胖，也要先从这几个方面找原因。

有些人坚持运动一段时间，为什么体重没减反而还胖了呢？

一、没有限制饮食

运动减肥的机制是通过加大对热量的消耗，使其大于摄入热量，继而防止脂肪堆积，并促进脂肪燃烧。运动过后，体力消耗大，食欲增加，如果这时大吃大喝一顿，不适当限制饮食，使摄入热量高于运动消耗热量，那之前做的运动就相当于无用功了。总之，运动减肥一定要配合饮食控制，运动前后，高脂高热量食物都应少吃或不吃。

二、运动+节食

节食与运动同时进行，会导致身体无法提供足够的能量，促使肌肉燃烧，基础代谢率下降，并且会影响人体内与肥胖相关激素的分泌，导致内分泌紊乱，更容易发胖。

三、运动方式固化，强度不足

长时间坚持同一种运动，会使身体适应这样的运动，并对此进行自我调节，促使热量缺口变小。此外，运动时间和运动强度也需要根据自身承受能力及时调整，否则也会促使身体减小对热量的消耗。有氧运动搭配力量训练，可以使减肥成果更为理想。

四、脂肪减少，肌肉增多

合理有计划的运动会燃烧脂肪，并增加肌肉含量，这就可能导致体重不减反增。如果是这种情况则不必担心，减肥最重要的就是减掉脂肪，而体重会受多种因素影响，不是衡量肥胖的最佳标准。

五、决心不足，运动懈怠

运动减肥需要连续坚持一段时间才能取得明显成果，不能三天打鱼两天晒网。如果随便运动一下，就认为足够了，那必然不会取得预期的减肥效果。

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