生活中常见这两类人：第一种怎么吃都不胖；第二种吃啥都长肉！

我们都想成为第一种人，可偏偏大部分都是第二种。所以，我们开始羡慕别人，羡慕别人吃着肉还能有大长腿，羡慕别人吃着肉还能有一尺九小蛮腰……可你有没有想过，自己其实也可以成为第一种人？

图片来自站酷海洛

这并非奢望，人体每天总能量的消耗，有百分之六十来自于基础代谢。有关专家表示，新陈代谢快，每天消耗的热量就会同比加快；可如果新陈代谢缓慢，那多余未消耗的热量就会经过转化，成为体内顽固的脂肪。所以想要养成易瘦体质，就要尝试提升自身的基础代谢量。

如何提高身体代谢

高强度间歇性训练

高强度间歇性训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。经常进行高强度间歇性训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。根据美国运动医学学院的研究，高强度的间隔运动，可以在运动结束后的24小时内，帮助保持身体热量的更快燃烧。所以，下一次在运动的时候，可以每隔30分钟保持1~2分钟的高速运动。

不要狂减热量

如果从饮食中突然减掉1000大卡的热量，身体的基础代谢率将会自动减缓，这很不利于瘦身的进行。正确的减肥法是缓慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量地摄入。

重视早餐

研究表明，在起床后2小时内定时摄入健康的早餐，对控制体重极为有利。早餐中应含有蛋白质，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，而且蛋白质在提升代谢率方面要高于碳水化合物和脂肪。优质蛋白质的来源为鱼、鸡胸肉、无脂肪红肉、脱脂鲜奶、鸡蛋、豆腐等。

有选择性地吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，这些食物对胰岛素影响很小。

其他提高新陈代谢方法

日常生活中可以喝大量的水来帮助排出体内多余的废物，以提高新陈代谢；多吃含碘食物，如海带、紫菜，碘元素是合成甲状腺素不可缺少的元素，而甲状腺素有促进新陈代谢的作用；三餐正常，定时定量。