很多人问，日常忙着上班没时间运动，每天走1万步可以减肥吗？

走路是一种非常简单方便的运动，平时走一走，对维持身体健康，预防多种疾病有一定作用。比如饭后散步，有利于促进消化，预防肠胃疾病；上班期间走一走，有利于预防下肢静脉曲张等等。

但是，想要减肥，单纯地走1万步效果并不理想。

一个BBC纪录片对此进行了对照实验。实验将参与人员分为两组，一组每天走 1 万步，不限速度，大约 8 公里；另一组快步走，每天3次10分钟，约走 3000 步，大约 2.4 公里。实验结果显示，每天走一万步虽然更累，但心率增加并不明显，而快步走会明显提高心率，锻炼心肺功能，燃烧脂肪的效果也更好。

因此，每天“慢悠悠”走1万步，不如快步走10分钟、20分钟。

走路减肥需要注意哪些事项？

（1）速度：20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右），心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））。简单点的话，可以直接用能否唱歌来判断，如果快走过程中可以说话，但唱歌困难，这样速度就基本达标了。

（2）姿势：走路时注意抬头挺胸、收小腹、胯部发力，步幅比正常走路大，大幅度甩臂，同时配合呼吸节奏。

（3）变速：快步走一段时间转变为慢速行走，如此循环，可以大大延长走路时间，增强运动效果。

（4）时间：如果想取得明显的减重效果，最好连续走路运动30-60分钟。每周至少运动3次。

（5）防护：选择舒适的鞋子，注意保护小腿和脚踝，如出现任何不适，应立即停止。

总而言之，减肥要选对方式，否则很可能徒劳无功，而且，减肥没有捷径，只有一步步踏踏实实去做，才会得到自己想要的。