减肥期间最让人头疼的事情就是控制不住饮食，坚持了不到一天，却终究承受不住美食的诱惑，甚至会暴饮暴食，前功尽弃。暴饮暴食的很大原因都来源于依靠节食来减肥。所以，为了避免暴饮暴食，我们不提倡单纯的靠节食来减肥，应该遵循低糖低脂低热量的饮食原则，在保障自己一顿饭八九分饱的前提下，摄入相对较低的热量。

暴饮暴食的危害：

然而暴饮暴食对身体有很多危害，首先会加大肠胃等器官的消化负担，同时扩大胃容量，让你时常出现“饥饿感”。其次暴饮暴食会让身体摄入过多的热量，而多余的热量如果不能及时被代谢出去的话，很容易转化为脂肪等囤积在体内，长此以往，会增加高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病的发病概率。

图片来源：站酷海洛

如何控制暴食行为：

1. 暴饮暴食的很大原因都来源于依靠节食来减肥。所以，为了避免暴饮暴食，我们不提倡单纯的靠节食来减肥，应该遵循低糖低脂低热量的饮食原则，在保障自己一顿饭八九分饱的前提下，摄入相对较低的热量。

2. 找出造成暴饮暴食的动机。从导致暴饮暴食的原因可见，大部分为心理因素。我们要注意什么时候什么情绪，我们的食欲会不可控制，导致想暴饮暴食，及时避免这些不良情绪。或者用一些其他的方式来缓解情绪，如听音乐、运动等。

3、吃东西总是嚼很多遍再吞下爱暴饮暴食的人们总是那些吃的很快很多的人，只要记住每次吃东西都在嘴里多嚼几遍，这样可以减少吃的份量，还会增加很多饱腹感。

4. 一想吃东西就喝水多喝白开水或者花草茶等，不要总是喝饮料以及狂吃零食，手边总是摆个灌满茶水的杯子，时不时的就喝几口，不但可以排毒养颜，还可以控制食欲，不至于长出很多赘肉。