晚餐减肥误区,你占了几个?

2020-07-27 09:44:57

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对于很多不爱运动,又想快速瘦身的人来说,晚餐减肥法成为了她们的首选。但是,营养学家却说:“不正确的晚餐减肥法,不仅伤身,还会增肥!”有些人内心肯定会想,幸好我不吃晚餐,避免了误区,还能减肥,真好!应该不止这些人沉浸在自己完美的减肥计划里,设想着三个月后,穿着自己梦寐以求的S号,在人流穿梭的大街上,吸引着过往路人惊羡的目光……

图片来自站酷海洛


可真的是这样吗?其实不然,你们已经掉进了晚餐减肥的误区中,并深信不疑……


不吃晚饭减肥

仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际,不吃晚饭不但不能减肥,还会对身体健康产生不利的影响。不吃晚饭会使身体的新陈代谢变慢,反而不利于减肥的进行。我们常听人说“不吃饱了,哪来的力气减肥?”虽是句玩笑话,但也并不是没有道理。即使不吃晚饭减下了体重,一旦恢复正常饮食,体重反弹的速度也会非常快!

水果减肥

很多女孩子忍受不了饥肠辘辘就以水果代替晚餐,要么吃一个苹果,要么吃块西瓜等等,但这样做就能达到减肥功效吗?水果虽然含有丰富的膳食纤维和维生素,但是蛋白质和脂肪的含量极少,长时间用水果当晚餐,会使基础代谢率降低,反而不利于减肥。而且水果中糖类含量极高,半个西瓜,就相当于三碗米饭的能量,非但不能减肥,还可能起到增肥的效果。

晚饭吃完直接休息

工作一天,累的浑身无力,吃完晚饭就想直接坐下休息或者上床睡眠,但是这样容易引起消化不良问题,长此以往,还容易使脂肪堆积在腹部,引发肥胖。

晚餐吃得过多

现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,且晚餐又常常吃得很晚。而夜晚的热量消耗比较少,这种做法会让身体摄入过的脂肪,导致肥胖,还可能诱发高血压、糖尿病等疾病。所以晚餐应该吃得简单些,摄入的能量不宜超过全天总能量的30%。


如果晚上确实想吃一份减肥餐,又不会完全饥饿,不妨考虑一下粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种组合。