许多人有疑问，我应该先增肌，然后再减肥吗？实际上不一定。肌肉增加有助于减肥，但是关于谁先增加肌肉和减肥，仍然有很多知识。

首先，肌肉增加不可避免地会导致体重增加，这可能会影响节食者的心理，他们很容易被增加的体重“吓”到，除非节食者能够很好地了解，不要不加区别地称重，或者完全理解体重增加不一定等于脂肪增加的科学原理。不幸的是，大多数节食者没有这样的“条件”。

图片来源：站酷海洛PLUS

此外，如果在成功减肥前肌肉质量明显增加，将不可避免地增加身体周长，使人看起来更胖更强壮。

这很容易理解。如果减肥没有完成，肌肉质量增加，人们会看起来很胖。对于男性节食者来说，暂时胖一点可能不成问题，但对于女性节食者来说，这相对难以接受。千万不要听网络上伪科学的宣传，说女性不能获得肌肉。女性也能明显增加肌肉，但她们的肌肉增长潜力不如男性。

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因此，特别是对女性来说，通常建议在增加肌肉之前先减肥。虽然增加肌肉对减肥有好处，但另一方面，只有先减少脂肪，你才能知道哪里需要增加肌肉，哪里身体有缺陷，哪里需要更丰满，哪里需要有针对性地练习。

体重减轻不能局部减少，但肌肉增加可以局部增加。例如，有些女孩的肩膀很滑，穿衣服时看起来不太好，所以她们可以专门训练肩膀，重点训练肩膀三角肌的中间束，以达到有目的的塑形。