1、胖和瘦与基因有很大关系。全面成为一个瘦的身体是不可能的。因为我们不能改变基因，所以不要迷信和夸大所谓的变瘦的能力。

2、习惯是一个人能否最大限度变瘦的关键因素。你已经在饮食、运动、活动、心理等方面形成了健康的习惯。可以说，你已经变得精益到了极致。

3、增加肌肉量不仅能提高基础代谢率，还能让我们在很多方面不容易增重。肌肉锻炼是成为“蛋糕上的糖衣”的方法。
对于更胖的人(尤其是女性)，建议在增加肌肉之前先减肥，并且在减肥之前仔细进行肌肉训练。

4、女性也可以获得肌肉，但她们的肌肉构建潜力不如男性。然而，通过合理的训练和饮食，在足够的训练时间后，增加几公斤的肌肉质量相对容易。注意，我们在这里谈论的是自然健美，所以不要听信谣言像肌肉是通过吃药来促进的。

5、减肥的最终方法是：每天摄入的热量不能高于身体消耗的热量，多余的热量肯定会反映在你的身体脂肪率上，这会导致脂肪堆积，直到你觉得肥胖。
因此，任何健康的食物都需要计算摄入量，而不是疯狂地摄入。在减肥过程中，你应该戒掉各种不必要的零食、零食、糖果、饮料等。只吃健康的饭菜。

6、许多人认为你出汗越多，减肥就越有效。事实上，出汗只是身体散热的一种方式，与脂肪的消耗没有直接关系。汗腺发达的人即使坐着也会出汗，而汗腺弱的人锻炼时不会出汗，所以出汗只是水分的流失。

不要认为汗蒸可以让你减肥，只要你主动锻炼，调动你身体的脂肪，加速你的卡路里消耗，你就可以成功减肥。