吃草吃的脸都快绿了,怎么才能一边吃肉一边减肥?

2020-08-07 08:39:59

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很多人在减肥的时候都存在这么一个误区,就是不能吃肉,然而对于大部分人来说,这真的是一件悲伤的事情。世界上还有什么事情比吃肉还开心呢?天天吃,脸都吃绿了!不吃点肉怎么能有力气减肥呢?

图片来自站酷海洛


有科学研究发现,不吃肉会导致体内的分解脂肪酶减少,自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存,不分解或分解很少,这也就是不吃肉减肥,会越减越胖的原因。

那到底怎么样,才能一边吃肉,一边健康减肥呢?

市面上的肉分为红肉和白肉。红肉泛指地上跑的,如牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。 白肉多指天上飞的和水里游的,如鸡、鸭、鹅、鱼、虾、螃蟹,贝类等等。

白肉快肌纤维比较多,可以适用于短时间的活动,而红肉的慢肌纤维多,适应于长时间的耐力型活动,红肉的肌纤维含有丰富的肌红蛋白和血红蛋白。

减肥人群尽量少吃红肉,可以选择白肉。白肉所含的蛋白质,其氨基酸构成与人类所需的更相近,白肉容易被人体吸收消化;另外白肉还含有丰富的钙、磷等。低脂的同时还能提供人体日常所需的蛋白质,钙元素等优质营养元素。所以说白肉是减肥人士的最佳选择。

但是长期吃白肉会造成体内胆固醇偏高,对心血管和血脂等有一定的威胁。所以建议减脂的宝宝在选择白肉时,日使用量可以在50到70克左右。

像是减肥不能吃肉这种误区,同样还有许多种,下面的这些你也许同样听到过,但是一定不要走入误区哦~

减肥不能喝牛奶

从营养角度分析,牛奶中的蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,含有人体每天都不能缺少的营养物质。研究表明,成人每天喝2杯牛奶不会存在营养过度的问题。

减肥不能吃晚饭

很多人在晚上都会选择不吃饭,其实这种观点也是不正确的。晚上吃饭跟发胖没有直接关系。一整天下来,难免会感觉饿,可以选择吃一些低热量的食物,比如水果、蔬菜之类的。如果不吃晚饭很有可能会因为饥饿造成彻夜难眠。

摄入热量越少减肥越快

控制每天的热量摄入是最基础的减肥方法,但并不是吃得越少就能越瘦。如果长期每天摄入的热量低于身体所需的热量,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而且还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越胖。

总之,大家只有成功的避开了减肥过程中所存在的误区,才能有效地达到瘦身的目的。