随着人们生活水平的提高，肥胖已经成为当今社会的一大通病，减肥也被很多人，尤其是当代女性视为长期奋斗的事业。各类减肥方法应运而生，其中减肥代餐产品尤其受减肥者的欢迎，很多人认为，这是最轻松的减肥方法，既免受饥肠辘辘之苦，又可以控制体重。事实是否真的如此？减肥代餐粉真的这么神奇，填饱肚子还可以减肥？

图片来自站酷海洛

对于需要减脂的人来说，只要能够控制住能量摄入或者增加能量消耗，就能达到目的，不一定要吃代餐粉才能达到减脂的目的。常见的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。

风靡一时的代餐粉，真的可以减肥吗？

如果你停止吃代餐粉后，恢复原来那个会帮你长肉肉的饮食模式，体重会毫无意外地重新涨回去。在实际食用代餐减肥过程中，也出现了不少问题，使用代餐减肥时需特别注意以下这几个方面:

一、代餐代替蔬菜，肉类，蛋奶等日常饮食。

这种做法是非常不合理的，任何单一食物或产品，都不可能完全满足身体对全面营养的需求，在减肥过程中，拒绝了肉类，油脂，蔬菜，全天只吃代餐，这种做法虽能快速减肥，但对身体无益，应避免这种情况。

二、代餐营养元素配比不合理，营养低，或者过分强调某类营养，忽略其它重要营养的情况时有发生。

风靡一时的代餐粉，真的可以减肥吗？

减肥的秘诀其实很简单，控制好每天的热量摄入，并且保证营养均衡。一般女性摄入的热量可控制在1000-1200大卡每天，碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比控制在>45%、<35%、＜20%，既能满足人体基本需求，也有助于减肥。

其实大部分女性一日三餐的食物分量都差不多。

比如身高165，体重60kg的女性，可以采取以下食谱：

早餐: 一片面包，一个鸡蛋，250ml脱脂奶（面包可以替换成一拳红薯、半个馒头、or一碗粥）

早点:一个小苹果

午餐:一小碗米饭，10片瘦牛肉，一大盘蔬菜（10片瘦牛肉可以替换成两个小翅中，8片瘦猪肉，8只虾，or 10个贝壳）

风靡一时的代餐粉，真的可以减肥吗？

午点:一小包每日坚果

晚餐:一根玉米，4个中等大小的虾，一大盘蔬菜（一根玉米可以替换成一碗自制无糖八宝粥、一拳紫薯、or 小半碗米饭）

控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡，不蘸汤汁，蔬菜提供的热量很小，可随意吃，多多益善。脱脂奶，水果，坚果也是每日必须，提供能量和营养,但是也不要贪多哦~