如果你只考虑饮食和锻炼，减肥就是“吃七分，练三分”。但如果我们综合考虑，减肥就是“吃四分，练一分，心五分”。在减肥的过程中，心态起着特别重要的作用。

首先，树立良好的减肥态度最基本的是，我们必须知道减肥可能是一件艰难的事情，但却是一件公平的事情。

我们可能会抱怨世界不公平。有些事情，我们很努力，但是我们可能不会成功；还有其他的事情，因为每个人都有不同的资源，对一些人来说容易，但对其他人来说困难。但是说到减肥，每个人都站在同一起跑线上。不管是明星、名模、显贵、富人还是普通人，他们都必须少吃多锻炼才能减肥。没有其他捷径。只要你做出正确的努力，你就会成功减肥。没有不能减肥的胖人，只有工作不够努力的人。

第二，减肥时不要关注体重。

为了减肥，我们应该注意身体脂肪的变化。除了脂肪，还有许多影响一个人体重增加或减少的因素。仅仅通过体重来衡量脂肪的增加或减少是不准确的。

如果你整天盯着自己的体重，甚至一天称两三次，首先，它不能解释你脂肪的变化，因为增加1公斤体重太容易了，但是如果你真的想增加1公斤脂肪，你不可能在几天内做到(除非在极端情况下)大幅增长。几十个小时后，当过量的钠排出时，体重会再次恢复。然而，如果你经常称重，当你看到体重增加时，你会认为自己很胖。如果你这样做，你的心态会很容易受到影响。

图片来源：站酷海洛PLUS

女性月经周期中雌激素的变化将明显影响她们体内的水量。在月经前和月经期间，体重增加几磅并不罕见，这是水分的增加，但不是脂肪的真正增加。

为了减肥，我们应该注意身体脂肪的变化。除了脂肪，还有许多影响一个人体重增加或减少的因素。仅仅通过体重来衡量脂肪的增加或减少是不准确的。

如果你整天盯着自己的体重，甚至一天称两三次，首先，它不能解释你脂肪的变化，因为增加1公斤体重太容易了，但是如果你真的想增加1公斤脂肪，你不可能在几天内做到(除非在极端情况下)。体重增加得越快，就越不可能是由于脂肪的增加。

其次，整天关注自己的体重很容易在你减肥时引起焦虑，有时会严重影响你正常的减肥过程。

许多节食者希望的理想状态是体重一增加就能减肥。事实上，没有这么简单的事情。即使这是最合理的减肥方式，体重在减肥过程中波动也是正常的。