如果你真的有压力饮食问题，除了找到压力来源、解决问题和尽可能减轻压力，还有其他方法吗？
教你一种心理放松的方法。当我们平时感到压力大，或者在减肥过程中食欲突然上升时，做这种放松训练一般可以控制压力，防止食欲突然增加。如果有暴饮暴食的问题，建议每天早晚做放松训练，这样会得到意想不到的效果。
这种放松训练有点像瑜伽冥想和心理咨询。有些读者可能认为这没什么奇怪的，甚至有点“愚蠢”，但它是有效的。

我们开始吧。如果你在家，有时间，有一个安静的环境，你可以舒服地坐着或躺下来和我一起训练。如果你现在不具备条件，你可以遵循指导，尽可能地配合你的身体和心灵，感受这种放松。

首先，做指导训练。如果你在训练时播放舒缓的音乐，效果会更好。
好的，首先找一把舒适的椅子、沙发或床，坐或躺在最舒适和放松的位置。最好不要伸直你的腿，稍微弯曲你的膝盖。如果平躺，建议在膝关节下面放一个枕头。同时，关闭手机等设备以避免外部干扰。

坐下躺下后，用鼻子慢慢深呼吸，然后屏住呼吸，不要吐出来。默默地数，你可以数到10，15或20，简而言之，直到你不能屏住呼吸。然后，微微张开你的嘴，慢慢呼出，吐出你刚刚吸入的所有空气。与此同时，把你身体里所有消极的想法和忧虑都吐出来，扔掉它们，扔掉它们，扔掉它们，进入你内心深处的宁静。

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这个呼吸放松的过程重复三次。注意，均匀缓慢地呼吸。
仔细呼吸放松三次后，我们通常可以进入一个相对放松和平静的状态。如果此时你仍然觉得无法放松，重复一遍。总之，多做这种训练，让自己学会快速进入放松状态。直到最后，当我们想到“放松”时，我们可以进入状态。

继续深度放松。遵循我的指导，平静地感受你的身体状态。
我觉得你的脚越来越放松了。这种放松的感觉慢慢地从你的脚趾转移到脚踝、小腿、膝盖和大腿，你的整条腿完全放松了。这时，大腿放松的感觉越来越明显，这种感觉继续蔓延到你的胯部、腰部和腹部，并继续向上，你的上腹部、胸部和背部也进入深度放松状态。

放松传递到你的肩膀，沿着你的肩膀传递到你的手臂、肘部、手臂、手，甚至指尖。你感到全身放松，好像你要漂浮起来。注意感受这种平静。
放松的感觉继续向上传递，穿过你的脖子、喉咙、下巴、脸、头和头皮，你会感到深深的放松。平静的感觉就像一种能量，流遍全身。你的整个身体和你的心都非常平静、平和和放松。

好了，放松训练结束了。学习后，你可以自己训练。注意，心脏必须与身体配合才能感到放松和平静。